تغییر در سبک زندگی به منظور پیشگیری از سندرم متابولیککلیدهای زندگی سالمسندرم متابولیک

سندرم متابولیک چیست؟

اگر از ۵ مورد زیر فردی ۳ مورد را داشته باشد، مبتلا به سندرم متابولیک می باشد:

۱- قند خون ناشتای بالای ۱۰۵

۲-تری گلیسرید بالای ۱۵۰

۳-HDL (چربی خون خوب) کمتر از ۴۰ در آقایان و کمتر از ۵۰ در خانم ها

۴- فشار خون بالای ۱۳۰/۸۵

۵- دور شکم بیشتر از ۸۸ سانتی متر در خانم ها و بیشتر از ۱۰۲ سانتی متر در آقایان که درست در لبه بالایی استخوان لگن اندازه گیری شود.

کنترل سندرم متابولیک:

با تغییر در سبک زندگی به صورت اصلاح عادت های غذایی یعنی مصرف کمتر نمک، چربی، قند و نشاسته (نان -برنج)، جایگزین کردن میوه و سبزیجات تازه به جای آنها همراه با ورزش و افزایش فعالیت بدنی می توان سندرم متابولیک را کنترل نمود.

مطالعات متعددی که شاید مهم ترین آنها مطالعه پیش گیری از دیابت فنلاند و برنامه پیشگیری از دیابت در آمریکا بوده اند کارایی اصلاح شیوه زندگی را در کاهش احتمال بروز دیابت (۵۸%) در افراد مبتلا به سندرم متابولیک نشان داده اند.

رفرنس:

  • Tuomilehto J, Lindström J, Eriksson JG, Valle TT, Hämäläinen H, Ilanne-Parikka P, Keinänen-Kiukaanniemi S, Laakso M, Louheranta A, Rastas M, Salminen V. Prevention of type 2 diabetes mellitus by changes in lifestyle among subjects with impaired glucose tolerance. New England Journal of Medicine. 2001 May 3;344(18):1343-50
  • ۲-P. Ilanne-Parikka, J.G. Eriksson, J. Lindstrom, H. Hamalainen,S. KeinanenKiukaanniemi, M. Laakso, et al. Finnish Diabetes Prevention Study Group, Prevalence of the metabolic syndrome and its components:findings from a Finnish general population sample and the diabetes prevention study cohort, Diabetes Care 27 (2004) – 2140
  • .
    Knowler WC, Barrett-Connor E, Fowler SE, Hamman RF, Lachin JM, Walker EA, Nathan DM. Reduction in the incidence of type 2 diabetes with lifestyle intervention or metformin. The New England journal of medicine. 2002 Feb;346(6):393-403.

رژیم غذایی و ورزش دو ابزار مهم تغییر شیوه زندگی هستند.

در افراد دارای BMI  ۲۷   تا ۳۵ کاهش ۳۰۰تا ۵۰۰ کالری از انرژی دریافتی روزانه موجب کاهش ۱۰% از وزن بدن در شش ماه می شود. در افراد دارای BMI  بیش از ۳۵ کاهش کالری دریافتی به مقدار ۱۰۰۰ – ۵۰۰ کالری در روز، وزن بدن را به مقدار ۲۵۰ تا ۵۰۰ گرم در هفته کاهش می دهد.

به طور کلی توصیه می شود که محتوی چربی اشباع شده، اسیدهای چرب ترانس، کلسترول و قندهای غذا کاسته شده و و بر میزان غلات کامل و سبزی ها افزوده شود.

هدف اصلی از این گونه اقدامات و درمان های دارویی:

۱- کاهش وزن و افزایش فعالیت بدنی

۲-درمان عوامل خطر بیماری های قلبی- عروقی در صورت رفع نشدن آنها با اصلاح شیوه زندگی است.

رفرنس: شرقی, ساسان. سندرم متابولیک و چاقی. مجله دیابت و متابولیسم ایران. ۲۰۱۳ Jul 15;12(5):399-412

 

پیشگیری از سندرم متابولیک

Prevention of metabolic syndrome

دیدگاهتان را بنویسید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. فیلدهای مورد نیاز با * مشخص شده است

نوشتن دیدگاه