تمرکز روی حال حاضر
دوست عزیز،
ذهن ما معمولاً در گذشته یا آینده پرسه می‌زند؛ ما یاد می‌گیریم که از اتفاقات گذشته درس بگیریم یا برای آینده برنامه‌ریزی کنیم. اما وقتی ذهن بیش از حد درگیر این دو زمان شود، ممکن است از لحظه حال غافل شویم و این باعث بروز استرس، اضطراب و حتی افسردگی شود.
زندگی در گذشته یا نگرانی بابت آینده، شادی را از بین می‌برد. با تمرین ذهن‌آگاهی (Mindfulness) و توجه به لحظه حال، می‌توانی از کوچک‌ترین چیزها لذت ببری و اضطراب را کاهش دهی.
Mindful Living
مطالعات علمی نشان می‌دهند که تمرین ذهن‌آگاهی (Mindfulness) — یعنی توجه آگاهانه و بدون قضاوت به تجربه‌های همین لحظه — می‌تواند به کاهش فعالیت‌های ذهنی مخرب مانند نگرانی و تفکر مکرر کمک کند. این تمرین باعث می‌شود مغز به جای گیر کردن در چرخه افکار منفی، روی آنچه در لحظه رخ می‌دهد تمرکز کند.
وقتی روی حال تمرکز می‌کنی، مغز تو آرام‌تر می‌شود و سیستم عصبی‌ات بهتر کنترل می‌شود. این فرآیند باعث کاهش هورمون‌های استرس مانند کورتیزول می‌شود و حس آرامش و رضایت را افزایش می‌دهد.
ذهن‌آگاهی به تو کمک می‌کند:
-
با پذیرش احساسات منفی، آن‌ها را کمتر سرکوب کنی.
-
بیشتر با خودت و محیط اطرافت در ارتباط باشی.
-
واکنش‌های احساسی‌ات را بهتر مدیریت کنی.
به همین دلیل است که بسیاری از روانشناسان و درمان‌گران از ذهن‌آگاهی به عنوان روشی موثر برای بهبود سلامت روان و افزایش شادی پایدار یاد می‌کنند.
روش‌های عملی و ساده برای تمرکز روی حال حاضر و ذهن‌آگاهی
۱٫ نفس عمیق و آگاهانه
-
چند بار نفس عمیق و آرام بکش؛ هنگام دم و بازدم، فقط به نفس کشیدنت توجه کن.
-
حس کن هوا وارد ریه‌هایت می‌شود و بیرون می‌رود.
-
این کار ساده کمک می‌کند ذهنت آرام شود و به حال برگردی.
۲٫ لمس کردن با دقت
-
یک جسم کوچک مثل یک سنگ، برگ یا حتی پارچه را در دست بگیر.
-
با دقت به بافت، دما و وزن آن توجه کن.
-
این تمرین حواست را از افکار دور می‌کند و تو را به لحظه حال می‌برد.
۳٫ توجه به صداها
-
چشم‌ها را ببند و فقط به صداهای اطرافت گوش بده.
-
سعی کن صداها را بدون قضاوت بشنوی؛ نه خوب، نه بد. فقط گوش کن.
-
این کمک می‌کند ذهنت کمتر درگیر افکار شود.
۴٫ خوردن آگاهانه
-
وقتی غذا می‌خوری، سرعتت را کم کن و به طعم، بو و بافت هر لقمه توجه کن.
-
مراقب باش که فقط غذا خوردن باشد و نه چیز دیگر، مثل نگاه کردن به موبایل.
-
این کار باعث می‌شود به لحظه حال متصل شوی و از خوردنت لذت ببری.
۵٫ پیاده‌روی با حضور ذهن
-
هنگام قدم زدن، توجهت را به هر قدم، حرکت پاها و حس زمین زیر پایت بده.
-
نفس کشیدن و صدای طبیعت اطرافت را هم حس کن.
-
پیاده‌روی آگاهانه استرس را کاهش می‌دهد و انرژی‌ات را تازه می‌کند
این تمرین‌ها را می‌توانی روزانه فقط چند دقیقه انجام دهی. کم‌کم ذهنت عادت می‌کند بیشتر در لحظه حال باشد و تو احساس آرامش و شادی بیشتری می‌کنی.
Living
از طرف دیگر، وقتی در همین لحظه‌ی حال غرق می‌شوی و با آگاهی کامل نفس می‌کشی، در واقع دروازه‌ای باز می‌کنی برای ارتباط عمیق‌تر با خودت و با خدا.
حضور خدا یعنی این که تو در هر لحظه بدانی تنها نیستی، مراقبت می‌شوی و نیرویی فراتر از تو همراهت است. این حس باعث می‌شود اضطراب و ترس‌ها سبک‌تر شوند و قلبت آرام بگیرد.
Living
ذهن‌آگاهی معنوی یعنی اینکه هنگام تمرکز روی حال، با نگاهی پر از عشق و سپاسگزاری به زندگی نگاه کنی، و به زیبایی‌های کوچک اطرافت به چشم نعمتی الهی بنگری. این نگاه به تو کمک می‌کند حتی در سختی‌ها نیز امیدت را حفظ کنی و احساس کنی زندگی معنا دارد.
وقتی خدا را در لحظه حاضر حس می‌کنی، احساس مسئولیت و آرامش در تو رشد می‌کند. این ترکیب، به تو قدرت می‌دهد که با ایمان قلبی و خودآگاهی معنوی، زندگی را با شادی و رضایت بیشتری تجربه کنی.
یــار مرا غار مــرا عشق جگرخوار مرا
یار تویی غـــار تویی خواجه نگهدار مرا
نوح تویی روح تــویی فاتح و مفتوح تـویی
سینـــه مشــروح تــویی بـــر در اســرار مرا
نـــور تـــویی سـور تــویی دولت منصور تـویی
مـــرغ کـــه طــور تــویی خســته بــه منقار مرا
قطـــره تویی بحــر تویی لطـف تــویی قهــر تویی
قنــد تـــویی زهـــر تــویی بیــــش میـــازار مرا
حجره خورشید تویی خانه ناهید تویی
روضــه اومیــد تویـــی راه ده ای یــار مرا
روز تــویی روزه تـــویی حـاصل دریوزه تـویی
آب تــویی کــوزه تــویی آب ده این بـــار مـــرا
دانـــه تویــی دام تــویی بــاده تویی جام تـویی
پختـــه تویی خـــام تــویی خـــام بمگـــذار مرا
این تن اگـــر کـــم تــندی راه دلــم کــم زندی
راه شــدی تــا نبــدی ایـــن همـــه گـــفتار مرا
