اضطراب احساس مبهم و ناخوشایندی تعریف می شود که با دلشوره و نگرانی همراه است و استرس تنش یا فشاری است که معمولا در اثر یک عامل خارجی و شناخته شده به وجود می آید مثل فشارهای اقتصادی، اختلافات خانوادگی و یا بیماری یکی از اعضاء خانواده.
هم اضطراب و هم استرس می تواند برای قلب شما خطرزا باشد چون علاوه بر ایجاد تپش قلب و ضربانات نامنظم قلبی، باعث ترشح هورمونی در بدن می شود که در افراد مبتلا به تنگی عروق می تواند باعث انسداد رگ شده و احتمال سکته قلبی را افزایش می دهد. علایم اضطراب و استرس به دو گروه تقسیم بندی می شود:
علایم جسمی:
تپش قلب، خستگی و کاهش انرژی، کاهش یا افزایش وزن، تنگی نفس، انقباض عضلات، سردرد و گر گرفتگی، به هم خوردن خواب.
علایم ذهنی:
کاهش تمرکز و حافظه، بیقراری، اشتغال ذهنی بیش از حد در مورد امور روزمره، کاهش اعتماد به نفس، ترس یا عصبانیت بیش از حد.
داشتن استرس و اضطراب در طول دوره زندگی طبیعی است و همه آن را تجربه می کنند. اغلب افراد با رعایت مواردی می توانند بر این احساس غلبه کنند ولی در صورت طولانی شدن یا شدید بودن این حالت نیاز به مشاوره روانپزشکی خواهند داشت.
برای کنترل استرس از روش های زیر می توان کمک گرفت:
- در مورد احساس و افکار نگران کننده با یک فرد قابل اعتماد صحبت کنید.
- همزمان در چند موقعیت استرس زا قرار نگیرید مثلا اگر قرار است عمل جراحی کنید همزمان جابجایی منزل نداشته باشید.
- همانگونه که گاهی شما به دیگران کمک می کنید در صورت لزوم خودتان هم از دیگران کمک بگیرید.
- مثبت فکر کنید و به زندگی خوشبین باشید.
- متناسب با درآمد خود خرج کنید و از تحمیل هزینه های اضافی که باعث نگرانی های مالی می شود خودداری کنید.
- معمولا افراد با دعا و نیایش احساس آرامش می کنند. شما هم سعی کنید به زندگی معنوی خود اهمیت بدهید.
- کارهایی را که دوست دارید در زمان فراغت انجام دهید مثل تماشای فیلم، رفتن به پارک، گوش دادن موسیقی، یوگا.
- خواب و استراحت کافی داشته باشید و از هر گونه موقعیت استرس زا قبل از خواب بپرهیزید مثل مشاجره های خانوادگی یا دیدن فیلم های ترسناک یا غمناک.
- کسب هر گونه اطلاعات در مورد بیماری های فعلی و روش درمان آن به کاهش استرس و اضطراب شما کمک می کند.
Anxiety and stress
