شروع روز

بسم الله الرحمن الرحیم

اللّهُ لاَ إِلَـهَ إِلاَّ هُوَ الْحَيُّ الْقَيُّومُ لاَ تَأْخُذُهُ سِنَةٌ وَلاَ نَوْمٌ لَّهُ مَا فِي السَّمَاوَاتِ وَمَا فِي الأَرْضِ مَن ذَا الَّذِي يَشْفَعُ عِنْدَهُ إِلاَّ بِإِذْنِهِ يَعْلَمُ مَا بَيْنَ أَيْدِيهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْ وَلاَ يُحِيطُونَ ب ِشَيْءٍ مِّنْ عِلْمِهِ إِلاَّ بِمَا شَاء وَسِعَ كُرْسِيُّهُ السَّمَاوَاتِ وَالأَرْضَ وَلاَ يَؤُودُهُ حِفْظُهُمَا وَهُوَ الْعَلِيُّ الْعَظِيمُ

به نام خداوند بخشنده مهربان

هیچ معبودی جز خداوند یگانه، زنده و پاینده نیست. خداوندی که قائم به ذات خویش است و موجودات دیگر قائم به او هستند. هیچ گاه خواب سبک و سنگینی او را فرا نمی گیرد و لحظه ای از تدبیر جهان هستی غافل نمی ماند. آن چه در آسمانها و آنچه در زمین است از آن اوست.

کیست که در نزد او جز به فرمانش شفاعت کند. آینده و گذشته بندگان را می داند و کسی از علم او آگاه نمی گردد جز به مقداری که او بخواهد. اوست که به همه چیز آگاه است و علو دانش محدود دیگران پرتویی از علم بی پایان و نامحدود اوست.

تخت حکومت او آسمانها و زمین را در بر گرفته و نگاهداری این دو، او را خسته نمی کند و اوست بلند مرتبه و با عظمت.

یا من اسمه دعوا و ذکره شفاه

ای برآورنده حاجات

یا قاضی حاجات

سلام

سلام به شما که روزتان را با ما آغاز کردید

تو تعبیر یک رویایی

که هر شب پشت پلک هامه

غم چشماتو می شناسم

یه عمره توی رویامه

تو رو هر روز می بینم طلوع آرزوهامی

که پشت ابر دلتنگی تمام روز باهامی

یه احساسی بهت دارم که از چشمام معلوم نیست

توی قلبم یه حرفی هست واسه اینه که آروم نیست

بهنام صفاریان و  بهروز کشاورز

همه ما نیازمند افزایش دانش و آگاهی درباره سلامت خود هستیم. بیایید سفیر سلامت در خانه و جامعه باشیم.

امیدواریم در برنامه روزانه شما، ورزش کردن نیز جایی داشته باشد برای افزایش سلامتی شما.

تا تو رو دارم حس می کنم دنیا تو دستامه

وقتی که عشقت مثل نفس همیشه همرامه

دیگه باور کن که بودنت تموم دنیامه

به تو نزدیک وقتی که تنها زیر بارونم

خیلی دلتنگم تو این روزایی که پریشونم

  چجوری بگم خدا جون از تو ممنونم

 “ممنونم واسه این زندگی و هوای تازه

 واسه هر چی که من و یاد تو می ندازه

واسه امروز که نمی زاری تموم شه

حامد محضرنیا

صبح، نشاط، ورزش

• خوب هستید
•  خوش هستید
• سلامت هستید
•  ورزش می کنید؟
• به فکر تغذیه خودتون هستید؟

تحقیقات نشان داده به هنگام فعالیت خارج از منزل زنان بیشتر از مردان نیاز به خوردن غذای بیشتر دارند، مردها قدرت بدنی بیشتر دارند. خانم ها بیشتر بعد از ورزش ضعف می کنند و تمایل بیشتری برای خوردن خوراکی دارند. پس بهتره بعد از ورزش سراغ میوه و سبزی بروید. اگر به دنبال یک میان وعده مناسب قبل از ورزش هستید مصرف موز بهترین گزینه و پیشنهاد ما است. برای افزایش کالری از این میوه استفاده کنید و به ورزش خود کیفیت بدهید.

بافت چربی اگرچه بافتی فعال و موثر در بسیاری از فرایند های سوخت و سازی بدن و ذخیره وسیع انرژی و کنترل اشتها  است ولی از نظر ورزشکاران کاهش درصدی از بافت چربی می تواند به افزایش کارایی آنها منجر شود. مثلا کاهش بافت چربی،  در فوتبال سرعت و چابکی ورزشکار را بالا می برد همچنین در پرورش اندام، کاهش بافت چربی در بهبود ظاهر ورزشکاران موثر است.

دقت کنید کاهش بافت چربی در بسیاری از ورزش ها، با هدف تناسب اندام صورت گرفته است ولی با ادامه ورزش،  همین سوختن چربی از فشردگی و انباشت چربی جلوگیری می کند و سلامتی و تناسب اندام فرد را به ارمغان می آورد. در واقع یک سیکل مثبت برای افزایش سلامتی و تناسب اندام اینجا، بوجود می آید.

ورزش در جوانی  پس انداز سلامتی در کهن سالی

سلامتی را از جوانی پس انداز کنید 

ورزش، شادابی، سلامتی و نشاط

به سادگی آسمان می توان پر از طراوت و نشاط شد

من را راهی کن به سوی روشنی

بزار با تو زیر و رو شه زندگی

می توان نقش آرامش بر لحظه کشید

با تو آرامش را احساس می کنم

تازه می شه هر نفس دنیای من

با ورزش و زندگی

با تو خوشبختی، دیگه یک قصه نیست

یک حقیقته، مثل یک معجزه

انگاری باید می آمدی که من

با تو پرواز کنم از این قفس

ورزش و زندگی

• یا ارحم الراحمین
• ای بخشنده ترین بخشندگان

سلام به همه شما عزیزانی که صبحتون را با یک دنیا نشاط شروع کرده اید

لحظه هایتان شاد

هم سقف این روزای من باش
هم خونه با رویای من باش
پرواز بی پروای من باش
دیروز من فردای من باش
باید بخندی گرچه دنیا با غم تفاهم داره گاهی
هر خونه ای مثل یه دریاست
دریا تلاطم داره گاهی
من با تو حرفی تازه دارم
دنیای ما محکوم غم نیست
چشم از مسیر جاده بردار
آرامش این خونه کم نیست
همراه این روزای روشن
سمت یه حس تازه می رم
چترو رها کردم که با تو بارون و تو مشتم بگیرم
دنیا رو با هم دوره کردیم
دنیای ما از هم جدا نیست
محکم قدم بردار با من
راه زیادی تا خدا نیست

باید بخندی گرچه دنیا با غم تفاهم داره گاهی
هر خونه ای مثل یه دریاست

دریا تلاطم داره گاهی
من با تو حرفی تازه دارم
دنیای ما محکوم غم نیست
چشم از مسیر جاده بردار
آرامش این خونه کم نیست
همراه این روزای روشن
سمت یه حس تازه می رم
چترو رها کردم که با تو بارون و تو مشتم بگیرم

علیرضا حق شناس

خدایا در این روزها که خورشید زیبایت باز هم مثل همیشه طلوع کرده و روز را روشن کرده، این لحظه های ناب را برای ما بهترین لحظه قرار بده

امیدوارم امروز یکی از بهترین روزهای زندگی شما باشد.

لحظه های پر از طراوت

ثانیه هایی پر شور و به یاد ماندنی

با ورزش و زندگی

چند قدم پیاده روی یا دوچرخه سواری شما را برای شروع یک روز خوب آماده می کنه

خیال نکنید با چند دقیقه نرمش وقتتون تلف می شود

نه برعکس

با نرمش روحیه شما بسیار عالی و روزتون سرشار از موفقیت و پیروزی است

شاهکار خلقت، هماهنگی همه اندام ها و سلامت زیستن است

سلامتی را از خودتون دریغ نکنید

می توانید امتحان کنید

یک روز خواب بمانید و دیر از خواب بیدار شوید و یک روز سحرخیز شوید و با ورزش روزتون را شروع کنید

می بینید که روزی که خواب می مانید روز جالبی نیست

از طرفی ورزش باعث می شود در سنین بالا دچار آرتروز زانو نشوید

حداقل دو روز در هفته ورزشهای قدرتی اطراف زانو را انجام بدهید

شما می توانید با یک وزنه ای که دور مچ پا بسته می شود این ورزش های قدرتی را انجام دهید اگر هزینه  خرید این وزنه ها را ندارید  می توانید داخل یک جوراب، ماسه یا خاک بریزید و این جوراب را به مچ پا ببندید و هر هفته مقداری ماسه آن را افزایش بدهید با این کار وزنه های گوناگونی را ایجاد کرده اید و ورزش های مناسب را انجام داده اید.

خداوندا به راهمان امید

به روحمان نشاط

و به جسم مان سلامت عطا فرما

آمین

• معبودی جز خدا نیست پاشاه برحق آشکار
• لا الله الا الله ملک حق مبین

پا به خواب  تو گذاشتم
بس که بیداری کشیدم
من چقدر حوصله کردم
تا به خواب تو رسیدم
کاشکی دوست داشتن های ما
عشق های همیشگی بود
قلب و فانوس های روشن
دنیا باغ شیشه ای بود
پشت خنده بنفشه پشت گریه تو خنده
که توی بازی تازه
که دله کهنه می پسنده
با تو بارونی و عاشق
زیر چتری که خیاله
چقدر این قصه قشنگه
چقدر این لحظه محاله

فریدون آسرایی (باغ شیشه ای)

• خورشید سیصد و شصت و پنج بار پیدا شد و نخفت
• عزم ما موجب می شود که در  سالهای زندگی، در وجود ما هم، نخوابد
• پیمان بستیم به یاری هم، تا حامی همت هم باشیم و بر غم یکدیگر مرحم
•  و بکوشیم تا بیفزایم بر آنچه بود از همت و عزم و اراده
• و رونق دهیم بازار همدلی را در این دیار

اراده به زندگی سالم

سوال: آیا از زندگی خود راضی هستید؟

به خودتان قول بدهید سفیر سلامت باشد و خود هم عمل کننده باشید

به نام خدا که این روزهای زیبا را خلق کرد

• هر صبح می تونه تولد دوباره برای ما باشد
• اگر به یاری حق بتوانیم روزمون را با نیت خوب آغاز کنیم.

تقویت قوای جسمی، می تواند برای شروع یک روز خوب، خیلی موثر باشد

ورزش در روح و قوای عاطفی انسان خیلی تاثیر دارد و از طرفی با ورزش زندگی اجتماعی انسان فعال تر می شود.

ورزش، شادی، انرژی، سلامتی روح

ورزش آهنگ تندرستی

نسیم نام تو خدا، هر روزم را پر می کند از عطر دل انگیز یادت

نامت کلید درهای بسته است

نامت را که می برم آرامشی جان من را فرا می گیرد

و نام تو آرام جان من است.

ورزش علاوه بر این که باعث تقویت اندام و روحیه می شود بعضی از دردها را هم تسکین می دهد مثلا دردهای مچ دست با بعضی از تمرین ها تا حدود زیادی تسکین پیدا می کند. بدون شک ورزش کمک زیادی به ایجاد و تقویت سلامت جسمانی و روانی می کند. افرادی که با روش صحیح ورزش می کنند یا کارهای با تحرک دارند سالم تر هستند و عمر طولانی تری دارند.

در دنیای امروز بیش از هر زمان دیگر ارزش فعالیت بدنی و نقش آن در سلامت شناخته شده است. در واقع زندگی ماشینی، فعالیت های حرکتی روزمره را کاهش می دهد و برای جلوگیری از بروز بسیاری از بیماری ها ورزش امری بسیار ضروری است.

همه ما باید با توجه به شرایط جسمانی خود ورزش کنیم. و از انجام فعالیت های سنگین و فشار زیاد به عضلات جلوگیری کنیم.

• ورزش یعنی پویایی
• ورزش یعنی نشاط

بعضی فکر می کنند با انجام ورزش های سنگین آخر هفته، می توانند کمبود تحرک در طول هفته را جبران کنند. در صورتی که این تصور اشتباه بزرگ است و به سلامت ما آسیب می زند.

با ورزش، بدن خود را بیمه کنید تا بیمار نشود. اگر می خواهید نیازی به بیمه های عمر و.. نداشته باشید، لطفا ورزش کنید. این بیمه های که این قدر تبلیغات رسانه ها از آن صحبت می کنند و شما خود را بیمه می کنید یعنی شما انتظار دارید این بیماری را در آینده می گیرید و الان بیمه می کنید تا هزینه کمتر جهت بیماری آتی پرداخت کنید.

عزیزان، بیمه اصلی، بیمه ای است که آستانه سلامت شما را بالا ببرد و توانایی سیستم ایمنی و روحی و جسمی شما را در مقابل بیماری بالا ببرد. پس ورزش کنید. تا دوره فعال بودن خود را افزایش دهید.

بهترین پس انداز، پس انداز نیرو در جوانی است.

به سادگی آسمان می توان پر از طراوت و نشاط بود

می توان نقش آرامش بر لحظه کشید

 با ورزش و زندگی

• یا رب العالمین
• ای پروردگار جهانیان

سلام دوباره به شما که دلتون خانه مهربانی است

تحقیقات نشان داده است سطح قند و چربی بیشتر افراد جامعه روز به روز بالا می رود. به تغذیه توجه کنیم.

به هم قول بدهیم مواظب غذاخوردن خودمان باشیم. مواظب غذاخوردن اطرافیانمان باشیم. چون تک تک ما سفیر سلامت هستیم.

• نمک سر سفره را کم کنیم.
• تنوع طبیعی به غذاهای خود بدهیم
• فست فوت کمتر استفاده کنیم.

ای صبح زیبا

سلام

لحظه هایی پر از طراوت

ثانیه هایی پر شور و به یادماندنی

با ورزش و زندگی

دقت کردید پیاده روی و کوهنوردی انسان را شاداب تر می کند و انسان را سر ذوق می آورد. تا بحال دقت کرده ایم وقتی در طبیعت ورزش می کنیم، چقدر لذت می بریم. ورزش دنیایی از نشاط است.

پیاده روی، برای مغز خوبه، برای کلیه ها و قلب و عضلات بدن خوبه، فکر ما را باز می کنه، پاهایمان را قوی می کند، برای تناسب اندام خوبه،

جوانها دقت کنید برای تناسب اندام پیاده روی خوبه

اگر چند نفر با هم پیاده روی کنیم که خیلی عالیه ولی اگر کسی پیش شما نیست، تنها ورزش کنید.

محققان می گویند اگر نیم ساعت پیاده روی تند داشته باشید خطر بسیاری از بیماری ها تا ۳۰ درصد کم خواهد شد.

ما هنوز اول راهیم توی این مسیر دشوار
می تونیم ستاره باشیم لحظه هر لحظه به تکرار
میشه تا نفس تو سینه ست پا به پای جاده ها رفت
جا نموند و کم نیاورد تا ته هر ماجرا رفت
نقشتو خودت بسازو نذار از قصه جدا شی
تو فقط خود خودت باش میتونی برنده باشی
زندگی یه رهگذاره تو نترس ،اگه بازی در میاره تو نترس
بازی زمونه با خوب و بدش ، سر شکستن اگه داره تو نترس
توی عمری که مثه باد مثه برق می گذره میره
دست هر کیو بگیری یکی دستتو میگیره
بده بستون داره دنیا همینه رسم زمونه
فکر این باش ته قصه چی ازت به جا می مونه
نقشتو خودت بساز و نذار از قصه جدا شی
تو فقط خود خودت باش میتونی برنده باشی
زندگی یه رهگذاره تو نترس ،اگه بازی در میاره تو نترس
بازی زمونه با خوب و بدش ؛ سر شکستن اگه داره تو نترس
علی باقری

الهی روز پر برکت و با نشاطی  داشته باشید