خوشحالیم که امروز با شما و در کنار شما به دنبال کلیدهای زندگی سالم هستیم. زندگی سالم و شاد حق و سهم همه ما در زندگی است.دربهای این زندگی به روی همه باز است. اگر به دنبالش نرویم تقصیر خودمان است. این راهها را باید پیدا کرد. فقط باید نگاهمان را دقیق تر کنیم تا راههای زندگی سالم و موفق را پیدا کنیم. شاید راه جلوی پای ما باشد ولی ما به آن بی توجه هستیم. یکی از این راهها، کنترل فشارخون بالا است.

فشارخون بالا

فشار خون بالا، یکی از بیماری های رایج در نقاط مختلف جهان محسوب می شود. روش و سبک زندگی ناسالم بخصوص تغذیه غیر صحیح و  کم تحرکی از جمله عوامل موثر در ابتلا به فشار خون بالا هستند.

نتایج تحقیقات:

• تشخیص فشار خون بالابر اساس  آخرین گاید لاین و  دستورالعمل دانشکده قلب آمریکا / انجمن قلب آمریکا  ACC / AHA))،   BP ≥۱۳۰/ ۸۰  در مقابل گاید لاین های بین المللی  دیگر وکانادا۱۴۰/۹۰ BP ≥  mmHg تنظیم شده است.که این دستور العمل  مدیریت فشارخون، صرف نظر از سن یا شرایط همراه را توصیه می کند . با این حال، بسیاری از افراد باBP 130 -139/80 – 89 میلی متر Hg (مرحله اول فشار خون مطابق با دستورالعمل های جدید ACC / AHA)در معرض  خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی می باشند  که هر دو دستورالعمل اصلاح رفتارهای بهداشتی را برای افراد توصیه می کنند.

رفرنس: Daskalopoulou SS, Rabi DM, Schiffrin EL, Feldman RD, Padwal RS, Tremblay G, Khan NA. Hypertension Guidelines in the United States and Canada: Are We Getting Closer?. Hypertension. 2018 Jun 1;71(6):976-8.

• فشار خون بالا یکی از شایع ترین بیماری های غیر مسری (NCD) است که به عنوان یک مشکل بهداشت عمومی در سراسر جهان به ویژه در کشورهای در حال توسعه به رسمیت شناخته شده است.

رفرنس: Giena VP, Thongpat S, Nitirat P. Predictors of health-promoting behaviour among older adults with hypertension in Indonesia. International Journal of Nursing Sciences. 2018 Apr 14

• بیش از یک چهارم جمعیت بالغ در سراسر جهان دارای فشار خون بالا هستند.

رفرنس: Lu CH, Tang ST, Lei YX, Zhang MQ, Lin WQ, Ding SH, Wang PX. Community-based interventions in hypertensive patients: a comparison of three health education strategies. BMC public health. 2015 Dec;15(1):33

• فشارخون بالا، یک بیماری قابل پیشگیری و قابل  درمان است که می توان  با اتخاذ رژیم غذایی  سالم و سبک زندگی  سالم با یا بدون داروهای ضد فشارخون آن را کنترل کرد.

رفرنس: Borah PK, Kalita HC, Paine SK, Khaund P, Bhattacharjee C, Hazarika D, Sharma M, Mahanta J. An information, education and communication module to reduce dietary salt intake and blood pressure among tea garden workers of Assam. Indian Heart Journal. 2017 Aug 22

 

• 

  Hypertension and mental problems

   

• تربیت و مدیریت فکر در مسیر مثبت سهم بزرگی در درمان فشارخون دارد.

رفرنس: فشار خون و درمان طبیعی،دکتر جی،راسل،اسندان،ص۷۹

 

 

 

 

 

گرچه شیوع پرفشاری خون در بین بزرگسالان جوان در مقایسه با جمعیت بالغ بزرگسالان کمتر است ولی به علت کمبود  میزان آگاهی و کنترل فشار خون بالا ، این  فشار خون در دوران بلوغ در  جوانها   با افزایش احتمال ابتلا به عوارض قلبی عروقی همراه است.

رفرنس: Fang J, Wang G, Ayala C, Lucido SJ, Loustalot F. Healthcare Access Among Young Adults: Impact of the Affordable Care Act on Young Adults With Hypertension. American journal of preventive medicine. 2017 Dec 1;53(6):S213-9

 

• بدون علامت بودن این بیماری، یکی از عمده ترین موانع درمان این بیماری به شمار می رود. لذا در فقدان علائم آزاردهنده، بیمار انگیزه ای برای مراجعه به پزشک و درمانگاه، مصرف مرتب دارو و حتی تحمل عوارض جانبی خفیف دارو را احساس نمی کند و از این رو به این بیماری ” قاتل خاموش” لقب داده اند.

رفرنس: شایسته, منصوریان, میرزایی, امین, سایه میری, کوروش. Survey of the Effect of Educational Intervention on the Nutrition Physical Activity and Stress Management of Patients with Hypertension among the Rural Population of Aligoudarz County of Lorestan Province in 2015. مجله علمی پژوهشی دانشگاه علوم پزشکی ایلام.;۲۴(۲):۵۴-

•  بررسی ها نشان داده است که  مصرف رژیم های غذایی پر سدیم وپرچرب سبب افزایش ابتلا به فشارخون بالا می شود هم چنین ،مواد مغذی مانند پتاسیم ،منیزیم ،ویتامین D و آنتی اکسیدانها سبب کاهش ابتلا به فشارخون بالا وپایین آمدن فشارخون می شوند.

رفرنس: روستا, سجاد, فلاحی, چراغی. بررسی ارتباط الگوهای غذایی و خطر فشار خون بالا در بزرگسالان ساکن خرم‌آباد. مجله ی غدد درون‌ریز و متابولیسم ایران، دو ماهنامه پژوهشی مرکز تحقیقات غدد درون‌ریز و متابولیسم،.

 

• نتايج پژوهش حاضر نشان مي دهد كه مصرف كوتاه مدت آب انار تازه داراي اثرات كاهندگي فشار خون در بيماران مبتلا به فشار خون بالا است؛ لذا به نظر مي رسد مصرف آب انار تازه مي تواند در پيشگيري و درمان بيماري هاي قلب- عروق و بهبود عملكرد آندوتليوم موثر باشد.

 رفرنس: Asgary S, Hashemi M, Goli-malekabadi N, Keshvari M. The effects of acute consumption of pomegranate juice (Punica granatum L.) on decrease of blood pressure, inflammation, and improvement of vascular function in patients with hypertension: a clinical trial. Journal of Shahrekord Uuniversity of Medical Sciences. 2015;16.

لطفا این نکات را رعایت فرمایید:

• غذا های کم چربی را جایگزین غذاهای پرچرب کنید.
• مصرف زیاد نمک موجب ورم کردن پاها و افزایش فشارخون می شود. بالا رفتن فشارخون، فشار وارد بر قلب و تمام رگ های بدن را افزایش می دهد.
• مصرف قند، شکر، عسل، خرما و تمام مواد غذایی شیرین و نشاسته ای باید کنترل شود چون شیرینی زیاد موجب چاقی، افزایش چربی خون و افزایش قند خون می شود.
• در صورت ابتلا به فشارخون بالا بهتر است سبزی خوردن و سالاد بیشتر مصرف کنید.
• تا حد امکان غذاها را به صورت آب پز و یا در تابه های دوطرفه آماده کنید.
• مصرف شیر و ماست کم چرب به مقدار ۲ تا ۳ لیوان و پنیر کم نمک به مقدار ۳۰ گرم (یک قوطی کبریت) در روز مجاز است.