شاد زیستن

سلام. شاد بودن حق همه ماست . زندگی با شادی و نشاط است که حالمون را خوب می کند امروزه با وجود کرونا شاید خیلی از ما شادی های قبل را نداریم .اما باید طوری برنامه ریزی کنیم که در هر حالتی نشاط خانواده را حفظ کنیم.

حسرت خوردن برای گذشته و نگرانی برای آینده هیچ دردی را دوا نمی کند. مهم این است که در این دوران با تمام توان بتوانیم، خانه ای شاد و سرحال داشته باشیم . خانه زندگی تون پر از نشاط و شادابی.

زندگی را دوست دارم مثل لبخند مادربزرگ

مثل مهربانی مادر

مثل دست های پر گرم و پر محبت پدر.

زندگی را دوست دارم

مثل مثل خود زندگی

در این دوران چگونه می شود نشاط و شادابی را به خانه و زندگیمون بیاوریم؟

• لطفا عکس فرزندان دلبندتان با پویش مردمی من نشاط سالم دارم، برایمان بفرستید تا در سایت بارگذاری شود و ترویج راه های سالم شاد زندگی کردن، در جامعه صورت گیرد.
• با کلیدهای زندگی سالم، دیده می شوید.

لبخند زیباترین کلمه ۵ حرفی است . روانشناسان معتقدند زندگی باید معنی داشته باشد. تنها چیزی که بدون بهانه باید باشد شادی است. ژاپنی ها کاری را انجام دادند آنها برای این که دانش آموزان شان شاد باشند گفتند به مدت حدود یک دقیقه مدادشان را بین دو دندانشان در ابتدای هر روز نگه دارند. در واقع با این کار ترسیم لبخند با القاء صورت می گیرد. آنها دیدند که مغز گول می خورد و احساس می کند که شاد است هورمونهای شادی آفرین در بدنشان ترشح می کند و عملکرد تحصیلی هم بالا رفت. حتما برای شاد بودن باید برنامه داشته باشیم.

ما به جای غصه خوردن باید برنامه شادی داشته باشیم. گاهی به افراد می گوییم وقتی مشکل داری که نمی توانی کاری انجام بدی پس چرا غصه می خوری.

لبخند بزنید حالتان بهتر می شود. این لبخند هدیه خداوند است برای این که وضعیت زندگی ما را تغییر دهد.

چرا شاد باشیم؟

۱-شاد بودن به این معنی نیست که همه چیز در بهترین حالت ممکن باشد، به این معنی است که تصمیم گرفته اید فراتر از نقص های زندگی را ببینید.

۲-اگر برای شاد بودن همیشه نگاهتان به فردا باشد این امکان وجود دارد که وقتی به چیزی که می خواهید برسید باز همین دیدگاه را داشته باشید.

۳- خواستن چیزهایی که دارید را تمرین کنید چون وقتی به آن می رسید شیرینی بیشتری را احساس خواهید کرد.

۴-به اطرافتان نگاه کنید چه چیزهایی را می بینید که می توانید از آنها لذت می برید.

۵-یک تحقیق جامع در دانشگاه کالیفرنیا ادعا کرده است که می تواند آینده هر فرد را با قضاوت در مورد قدرت لبخند آنها پیش بینی کند این تحقیق بر روی عکس های سالانه ۱۱۱ دانشجوی زن که بین سالهای ۱۹۵۸ و ۱۹۶۰ گرفته شده بودند انجام شد. نتایج نشان داد که زنانی که احساسات مثبت تری را در این عکسها نشان داده بودند، از نظر ذهنی متمرکزتر بوده ازدواجهای موفق تری داشته و از سلامت بهتری برخوردار بوده اند.

در تحقیق دیگری نشان داده شده است که افراد خوش بین و مثبت اندیش سیستم ایمنی قوی تری نسبت به افرد منفی گرا دارند این می تواند به خاطر میل به مراقبت کردن بیشتر از خودشان باشد.

از همین الان تصمیم بگیرید که با همین داشته های امروز اعم از مشکلات و نعمات شاد باشید و مطمئن باشید که با این تصمیم، روزهای بیشتری برای شاد بودن و لذت بردن از سلامتی اتان خواهید داشت.

حضور چه کسی یا کسانی در منزل شما، شادی برای شما می آورد؟

حضور پدر و مادر، حضور فرزند، نوه، خواهر و برادرانم، حضور بستگان، ایجاد فضای دلنشین در خانه مثلا کتاب خواندن با هم یا بازی کردن با یکدیگر و بهم نزدن فضای خانواده،

ما به دنبال یک بهانه هستیم که شاد باشیم درحالی که شاد بودن بهانه نمی خواهد. همچنین ما باید بتوانیم آن را گسترش بدهیم.

معنی زندگی می تواند شاد بودن باشد.

متضاد شادی غم است پس بهتر است شادی را نگه داریم اگر غمگین باشیم بهترین همسر هم داشته باشیم باز نمی توانیم آن را نگه داریم.

خیلی از افراد می گویند ما همیشه نگران هستیم . تو الات در لحظه که نمی توانیم کاری کنیم و شرایط را عوض کنیم پس می تونیم شرایط خودمان را تغییر دهیم.

من لبخند را الان به خودم هدیه می دهم بعد هدیه می دهم به اطرافیانم.

راههای ایجاد شادی و نشاط بی بهانه بسیار زیاد است. گاهی بعضی از افراد ماهرانه ناشاد هستند.

باید لیستی تهیه کنید چه چیزهای را می توانی تغییر بدهی. خب برای آنها برنامه بریز. برای چیزهایی که نمی توانی تغییر بدهی پس آنها را بپذیر. تا شاد باشی.

ما همیشه به آن چیز هایی که نمی توانیم تغییر بدهیم فکر می کنیم و ناشاد هستیم. باید روی کاغذ بنویسیم تا آگاهی مان از خودمان بالا برود با این کار مدیریت و کنترل هیجان ها و رفتارهایمان بهتر می شود. شیطنت بچه در کودکی را باید بپذیریم چون الان اقتضای سنش است و نمی شود آن را تغییر داد.

ویژگی های افراد شاد:

کسانی که شاد هستند معمولا خیلی فعال هستند. برای شاد بودن باید سبک زندگی را تغییر داد. مثلا هوای اول وقت که خیلی لطیف است را نباید از دست بدهیم یعنی صبح ها باید زودتر از خواب بیدار شویم تا این لطافت این هوا را درک کنیم تا حس خوب پیدا کنیم و غمگینی ما کم شود. لذا برای شاد بودن، باید تغییر در سبک زندگی، تغییر در فعالیت روزانه امان، تغییر در خواب، تغییر در تغذیه داشته باشیم

مثلا نوشابه کمتر بخورید و از نوشیدنی های زعفرانی استفاده کنید . افراد شاد، خوش بین هستند به داشته ها فکر می کنند این جمله را به یاد داشته باشید: زمانه خودش درست می کند فقط یک کم باید صبر کنیم.

برای خودتان و فرزندانتان لیست فعالیت روزانه درست کنید. فعالیت های متناسب با علاقه اتان

توجه داشته باشید که کمال گرا هم یک جاها ناشاد می شوند. چون باید و نباید دارند چون صفر و صد دارند. باید و نباید نداشته باشید. اگر یک روز تغییری در برنامه ایجاد شد ناراحت نباشید ادامه مسیر را داشته باشید مثلا قرار بود امروز صبح ساعت ۷ از خواب بیدار شوید حالا ۸ شده است و خواب مانده اید ناراحت نباشید ادامه مسیر را بروید و شاد باشید. قرار است ما زندگی کنیم کیفیت مهم است نه کمیت.

افراد شاد، روی کیفیت کار می کنند. حس خوب ایجاد کنید. یعنی منعطف بودن هم در برنامه روزانه مهم است هم در شخصیت خودمون. سازگاری داشته باشید.

همین که الان هستیم خوشحال باشیم حالا این که به چه شکلی گذشت یا نگذشت، اینها، شما را ناشاد می کند.

افراد شاد رضایت دارند زیبایی ها را می بینند. عینک آنها سبز است. به داشته هایشان فکر می کنند.

لطفا هر روز برای خودتان بنویسید. روایت داریم که داشته ها و علمتون را با نوشتن به زنجیر بکشید . بنویسید هفته گذشته یا سال گذشته چه بدست آورده اید گاهی ما فراموش می کنیم.

خوبی ها را ببینید لطفا بنویسید چه چیزهایی را الان نسبت به قبل دارید . گاهی به ذهن ما می آید که فلان چیز را که نداریم که در حالت فورا عینک منفی را بردارید مثبت بزنید و خوبی ها را ببینیم و به خودتان بگویید فلان چیز را دارم.

نور زندگی:

گاهی وقتها در خیابان می بینم یک عده ای جمع شده اند و توجه ما را جمع می کند این نشان می دهد که کاری که جمع انجام می دهد برای انسان جذاب است . پس برای ما بهتر است در ترویج کارهای خوب، خانوادگی کاری را انجام بدهیم چون آن کار برای فرزندان ما مهم و جذاب می شود.

تا اینجا چند کار قرار شد ما انجام بدهیم:

۱-لیست کنید چه چیزهایی را می توانید تغییر دهید و چه چیز هایی را نمی توانید تغییر دهید. برای آن چیزهایی که نمی توانید تغییر دهید لطفا به خودتان زمان بدهید.

۲-داشته ها را بنویسید

۳- لبخند ژاپنی یادتان نرود مخصوصا اول صبح با خودتان و اطرافیانتان

۴-لبخند زیبا صورت شما را زیبا می کند

۵- شکر و تشکر انسان را شاد می کند. برای خودتان هر روز بنویسید که از هر فردی که اطرافمان است پنج تشکر بی بهانه با جملات متفاوت، داشته باشیم. اول از خدا و از همسرم، فرزندم و …

تشکر کنیم که هستی. بازی می کنی و ..

با تشکر، خلق شما بالا می رود افراد مثبت، عواطف منفی مثل خشم و نگرانی و..را کمتر تجربه می کند. عواطف مثبت دارد مثل انگیزه و…

در تشکر کردن از خدا، دستتان را بالا ببرید این انگیزه را بالا می برد. خود این کار، انرژی گرفتن از کائنات را بالا می برد. شما با این کارها دارید فعالیت انجام می دهید.همه اینها تحقیقات نشان داده است که در شادی موثر است و انگیزه را بالا می برد.

با تشکر هورمونهای خاصی در بدنتان ترشح می شود.

پنج تشکر مادر از نوجوان و همسر باعث می شود به آنها انگیزه و امید بدهد پس خودش شاد می شود و آنها را هم شاد می کند.

گاهی ما فکر می کنیم خوشحالی ما به شیء یا فردی بستگی دارد در حالی که شادی باید بی بهانه باشد. گاهی لازم است که با آنکه ما ماشین لباشویی داریم باز لباسمان، را با دست بشوییم تا با آب بازی کنیم این ما را شاد می کند. پس یاد بگیریم بی بهانه شاد باشیم.

در این روزهای کرونایی، بیشتر افراد ماسک زده اند و لبخند آنها دیده نمی شود به یاد داشته باشیم که وقتی می خندیم و لبخند می زنیم چشمهای ما کوچک می شود و حالت آن تغییر می کند. پس این تغییر را از یکدیگر دریغ نکنیم.

انشاالله این دوران به خوبی می گذرد و ما لبخند های زیبا را به یکدیگر هدیه می دهیم.

شادی و نشاط باعث می شود کدورت ها در خانه از بین برود. حال خانه امان بهتر می شود. و باعث چشم پوشی اعضای خانواده از خطاهای یکدیگر شود.

یک لبخند زیبا باعث می شود روح و روان اعضای خانواده شاد شود.

زندگی خیلی طولانی نیست.

افراد شاد عزت نفس بالایی دارند خودشان را دوست دارند و دیگران را هم دوست دارند. افراد شاد توانایی مهرورزیدن دارند توانایی مهرپذیری دارند.

لطفا هر روز که از خواب بیدار شدید فکر کنید که می خواهید و می توانید اطرافیانتان را عاشقانه دوست داشته باشید. گاهی لازم است که تخیل کنید. مثلا من عاشق فرزندم هستم. حالا یک عاشق چگونه معشوق خود را دوست دارد و چکار می کند؟

من عاشق خدای خودم هستم. من عاشق همسرم و فرزندم است. من عاشق کارم هستم.

ما باید رضایت داشته باشیم از همه ی زندگی امان. از اطرافیانمان، کارمان، زندگی امان، خانه امان و…

از آنچه داریم لذت ببرم. پس اما، اگر، باید برای خودمان نبندیم. چون اینها نمی گذارد که ما عاشقانه دوست داشته باشیم.

افراد شاد امور منفی را گذرا می دانند. اگر خوب است بگوییم این نیز بگذرد. اگر شرایط بد هم است بگوییم این نیز بگذرد.

آنها که معتقدند که شادی ماندگار است نگران می شوند برای یک روزی که تمام بشود. کسانی که فکر می کنند کرونا می ماند، از آن می ترسند و شاد نیستند. ولی کسانی که از کرونا نترسیدند، در واقع آن را مدیریت کردند و گذرا آن را دانستند در حالی که پروتکل ها را هم رعایت کردند.

اخلاق در خانواده:

سعی کنید دلهایی را شاد و خرم کنید حدیث از امام صادق (ص): وقتی مومن از قبرش خارج می شود پیکره زیبا او را یاری می کند مومن به او می گوید توکیستی؟ او می گوید من آن شادمانی هستم که بر برادر مومن خودت وارد کردی.

ابوبصیر از امام باقر (علیه السلام) و به نقلی از امام صادق (علیه السلام) نقل می کند که فرموده اند: هنگامی که جنازه مومن را در قبر می گذارند، شش صورت زیبا با او وارد قبر می گردند، یکی از آن ها در جانب راست او می ایستد، دیگری در جانب چپ او، سومی روبرویِ صورت او، چهارمی در پشت سر او، پنجمی در کنار پای او می ایستد و یکی از آن ها (ششمی) که از همه زیباتر است، در بالای سرش می ایستد و آن که از همه زیباتر است از پنج صورت دیگر می پرسد: شما کیستید؟

آن که در پایین ایستاده است می گوید: من نیکی های او هستم که به برادران دینی خود می نمود.

نخستین چیزى كه روز قیامت در ترازوى اعمال بنده گذاشته مى‏شود، اخلاق خوب اوست.(قرب الإسناد، ص ۴۶، ح ۱۴۹٫) پیامبر صلى الله علیه و آله فرمودند: نزدیك ترین شما به من در قیامت، راستگوترین، امانتدارترین، وفادارترین به عهد، خوش اخلاق ترین و نزدیك ترین شما به مردم است. (بحارالأنوار، ج۷۵، ص۹۴، ح۱۲٫)

آن حضرت فرمودند: من براى كسى كه بگومگو را رها كند، هر چند حق با او باشد و براى كسى كه دروغ گفتن را اگر چه به شوخى باشد، ترك گوید و براى كسى كه اخلاقش را نیكو گرداند، خانه اى در حومه بهشت و خانه اى در مركز بهشت و خانه اى در بالاى بهشت ضمانت مى كنم.(خصال، ص ۱۴۴، ح ۱۷۰٫)

پس خیلی خوب است که شادمانی هایمان را تقسیم کنیم و دستی به یاری و کمک بگشایم و سعادت و کرامت خانواده خودمان با سعادت و کرامت خانواده دیگران همزمان و همراه تامین کنیم.

همراهم باش و ببین دنیا زیبا می شود

دلها اگر با هم باشیم غرق صفا می شه

یک بهشتی بین من و دست تو وا می شه

همراهم باش

عشق چیزی است که ما هر روز در لبخند یکدیگر می توانیم جستجو کنیم .چیزی است که در هر کلمه ای که می گوییم می توانیم بشنویم. چیزی است که هر روز می توانیم زندگی کنیم.

در میان من وتو فاصله هاست

گاه می اندیشم، می توانی به لبخندی این فاصله را برداری

زوج ها می توانند با یک پیامک کوچیک همدیگر را شاد کنند.

یکی دیگر از ویژگی های  افراد شاد، احساس امنیت است.

دیگر این که افراد شاد خصلت بخشیدن دارد یعنی می توانند بخشش را به شکل های مختلف، انجام دهند مثلا طرف مقابل را ببخشند یا شیء را به دیگری ببخشند.

با این کار اول خودشان را شاد می کنند و در مرحله بعد دیگران را شاد می کنند.

خانواده ها بازی هایی را در خانواده بگذارند تا یکدیگر را شاد کنید مثلا پانتومی اجرا کنید. افرادی که داخل گوشی می روند بخاطر این است که نیاز به شادی دارند یعنی دوپامین می خواهند. اگر برنامه هایی در منزل مثل بازی، فیلم و .. داشته باشید دیگر داخل فضای مجازی بودن فرزندان، کم می شود.

سلام به لحظه های خوش با هم بودن

سلام به مادر

سلام به پدر

سلام به همسر

سلام به فرزند

سلام به زندگی

سلام زندگی

زندگی را با عشق نوش جان باید کرد.

از ویژگی های دیگر افراد شاد، این است که نیاز به نقاب ندارند. یعنی قرار نیست آن چیزی که می خواهند، چیزی که نیستند را به نمایش بگذارند در حالی که نیستند. افراد شاد به دنبال بدست آوردن فضائل اخلاقی هستند مهربانی، خوش اخلاقی، قدر شناسی، راستگویی، اعتماد کردن، اعتمادسازی، …

افراد شاد خودشان را سرزنش نمی کنند پس به داشته هایشان می بالند و با آنها خوشحال هستند.  پس ما گفتیم داشته هایمان را هر روز ۳-۴ تا از گذشته وحال بنویسید و از گذشته رضایت داشته باشید. همیشه به خاطرات خوب فکر کنید تا شاد باشید

فعالیت های که گفتیم در برنامه روزانه خود بگنجانید و انجام بدهید مثل: لبخند ژاپنی، نوشتن داشته ها، عاشقانه محبت کردن و بخشیدن . این افراد شاد با این کارها باعث می شود که احساس امنیت کنند و شاد باشند.

حدیث زندگی:

امام علی(ع): خودت را به کارهای زیبا عادت بده که اگر به آنها عادت کنی برایت لذت بخش می شود.

پس معنی زندگی، را شادی قرار دهیم و برای این معنی زندگی، که کمک می کند به سلامتی جسم و روان، برنامه داشته باشیم سبک زندگی مون را تغییر دهیم مثل خوراکمون، خواب، بازی، فعالیت های مختلف و…

و برای این معنی زندگی با برنامه هایی مثل بخشش، لبخند زدن، بازی، نوشتن داشته ها، تشکر و قدردانی و.. شادی را در زندگی وارد کنیم.

برای شادی تظاهر جایز نیست بلکه واجب است. پس لبخند را همیشه در صورتمان نقاشی کنیم تا این نقاشی منتقل شود به طرف مقابل و بقیه هم شاد شوند.

برای شاد بودن داشته های زندگی خود را ببینید هیچ گاه با حسرت زندگی نکنید. برای تک تک نعمت های زندگی شاکر خداوند باشید شکر گزاری حس خوب نشاط را در ما ایجاد می کند. زندگی را با خوش بینی زیباتر کنیم و عادت داشته باشیم  که همیشه با لبخند به زندگی سلام کنیم.

فعالیت داشته باشید از رخوت پرهیز کنید تحرک و شادی دوقلوهای بهم پیوسته هستند. فعالیت ها را بسازید. با فعالیت های کوچک ابتدا گام های کوچک بردارید تا بتوانند فعالیت های بیشتری را انجام دهید.

همیشه افراد باید خود را در مقابل دو مسیر قرار دهند یعنی اگر من این کار را انجام دهم شاد می شوم و اگر این کار را انجام دهم شادنیستم. و تو بهترین تصمیم را بگیر.

همیشه ما در مسیر زندگی در مسیر انتخاب هستیم. کدام را انتخاب کنم؟

مثلا بهانه گیری کنم از غذا یا تشکر کنم و حال خود و همسرم را خوب کنم.

در این سال کرونایی، شادترین اتفاق امسال شما چی بوده است؟

مگر می شود همیشه شاد و رضایتمند باشیم؟

شادی مدام و طولانی مدت به توانایی شما برای توجه به جزئیات بستگی دارد. از همین الان می توانید این توانایی تان را بکار گیرید.

حتی اگر بتوانید همه چیزهایی که می خواهید را بدست آورید باز دستخوش بالا و پایین های زندگی خواهید شد.

اگر یاد نگیرید که از خوشی های کوچک لذت ببرید آن وقت سلامت شما وابسته به وضعیت زندگی تان خواهدشد آن وقت هر زمان که اتفاق ناخوشایند برایتان بیفتد شدیدا احساس ناخوشنودی خواهید کرد.

هر روز فرصت تازه است که بهتر از دیروز باشد این کار اعتماد به نفس شما و در نتیجه شادی شما را بالا می برد.

با تمرکز بر پیشرفت ها و هدف های کوچک خودتان را به تدریج به سمت هدف های بزرگ تان می کشانید.

شادی و خوشبختی یک تصمیم لحظه به لحظه است تصمیمی که برای خیلی ها سخت است اگر این تصمیم را بگیرید بقیه متوجه آن خواهید شد. با این کار آنها را هم تشویق به گرفتن این تصمیم می کنید.

تصور ما این نیست که خوشبختی به چیزهایی که دارید بستگی ندارد ولی داشته های ما به مرور زمان تغییر می کند. نعمت های زندگی اتان هم همین طور.

شادی و خوشبختی به تفسیر شما از چیزی که در لحظه روبه روتان است بستگی دارد.

این که چقدر به سبک زندگی اتان افتخار می کنید این که چقدر به لذت بردن و خوشی های ساده زندگی تان تمایل داشته باشید حتی اگر وضعیت زندگی تان شرایط مطلوب و مساعد نداشته باشد.

خیلی از افراد می گویند ما همه چیز داریم ولی نمی توانیم چرا شاد نیستیم

تحقیقات نشان داده است که ۱۸% آدمها از مشکلات روانشناختی رنج می برند مثلا اضطراب دارند وسواس دارند یا افسردگی دارند که نمی توانند شادی را تجربه کنند.

۸۰% دیگر گاهی انتخاب آنها درست نیست رفتارشان درست نیست. برخوردشان درست نیست یا توی تله های ذهنی خودشان گیر کرده اند و فکر می کنند دارند درست رفتار می کنند.

۲% هستند که سالم هستند که درست فکر می کنند و درست عمل می کنند.

همه افراد گاهی در تله ذهن می افتند همه رفتار ما ناشی از فکر ما است این فکر ما است که مثلا موبایل ندارم پس غمگین هستم. این افراد دنبال بهانه برای شادی هستند. ذهن خطا دارد. مثلا در امتحان فکر می کنیم درست نوشته ایم ولی اشتباه نوشته ایم.

روانشناسان نوع غلط فکر ما را دسته بندی کرده اند:

انتزاع انتخابی: مثلا سفر خوبی را می رویم بعد می گوییم مثلا کنار جاده چای نخوردیم در این مورد فرد، تمام خوشی های سفر را نمی بیند و این نقص سفر را فقط می بیند. گاهی ما شرایط خوب زندگی را نمی بینیم فقط آن قسمتی را که دلمان می خواهد انتخاب می کنیم و می افتیم در تله ذهنمان. و این می شود که دیگر من نمی توانم شادی را تجربه کنم حتی ممکن است آن را بزرگ نمایی می کنیم.

بزرگ نمایی: ممکن است شرایط خیلی کوچک را بزرگ کنیم و احساسات من منفی(غم، ناراحتی، دلخوری، خشم) می شود و رفتار ما متناسب با فکر و هیجان و احساسات منفی می شود مثلا گوشه گیری، فعالیت نکردن

یکی از نیازهای اساسی انسان شادزیستن است مخصوصا در دنیای پر استرس و پر تلاطم امروز، آرامش و داشتن خیال آسوده نعمتی است که همه آرزوی آن را دارند.

امروزه باید شرایطی را ایجاد کنیم تا نشاط و شادی بیشتر در زندگی ما جریان داشته باشد.

نکته: هر چه شما جعبه و باکس شادی و هیجان های مثبت خودتان را پر کنید جایی برای عواطف منفی نمی ماند و اگر یک استرسی مثل کرونا  و..  ایجاد شود شما می توانید در شرایط سخت، تاب آوری داشته باشید و به زندگی عادی برگردید. پس برنامه داشته باشید.

داشته هایتان را فکر کنید و موفقیت هایتان را برجسته کنید و رضایت داشته باشید از آنچه دارید مرتب به خودتان بگوئید چه چیزهایی دارم و چه موفقیت های دارم و دوست دارم چی بدست بیاورم. وقتی شما مرتب حول این موارد باشید با این کار، عزت نفس بالا می رود. با این کارها ذهن از تله دور می شود و هیجان های مثبت را بیشتر دارید. یکی از کارهایی که روانشناسان توصیه می کنند این است که به طبیعت بروید . مثلا به کوه،کویر، مکان های سبزو.. فرقی نمی کند طبیعت چه باشد هر کدام از اینها زیبایی خاص خودش را دارد. همین که از شهر یک کم دور شوید طبیعت می شود.

این کار را جزء برنامه هفتگی قرار دهید در طبیعت فعالیتی که دوست دارید انجام بدهید مثل غذای دوست داشتنی، بازی و ..

دیدگاهی است که می گوید خودتان را به جریان بسپارید. چون ما وقتی خودمان را در کار غرق می کنیم آهنگ زمان را ازدست می دهیم. بزرگترین لذت ها مال زمانی نیست که اصلا مشغله و فکر نداشته باشیم در حالی که زمانی که ما خیلی مشغله داریم باعث می شود درست برنامه ریزی کنیم و شادی را هم برای خودمان ایجاد کنیم. داشتن مشغله و فراغت باعث می شود ما خودمان را به جریان بسپاریم.

بله. ما باید فعالیت داشته باشیم ولی قسمتی از زندگی را باید برای خودتان هم داشته باشید خودتان را هم فراموش نکنید تا آرامش داشته باشیم. یک قسمت کار یک قمست فعالیت های دوست داشتنی.

الان درمانهایی است مبتنی بر شفقت. مبتنی بر مهربانی بر خود. خودتان را دوست داشته باشید. کسی که خودش را دوست ندارد چگونه دیگران او را دوست بدارند.

استدلال هیجانی: افراد بر اساس هیجان دلیل می آورند. مثلا زمانی که امسال کنکور چند بار عقب افتاد بعضی استدلال می کنند که برگزار می شود یا به چه شکلی برگزار می شود و.. توصیه این است که الان یک کم به خودتان زمان بدهید و استراحت بدهند . فعالیت هایی که دوست دارند انجام بدهند مثل آشپزی و.. بعد زمان نزدیک کنکور، مطالب را ورق بزنند. ورق زدن باعث بازیابی اطلاعات می شود و آن استدلال هیجانی و خطای ذهنی خارج شوند و مدیریت کنند. آرام سازی انجام بدهند.

گاهی ما سگ را می بینیم و می ترسیم ولی بعضی از آدمها سگ ندیده می ترسند. ما می گوییم هنوز که سگ نیامده هنوز که کنکور ندادی او می گوید که من می دانم رتبه نمی آورم. من میدانم که نمی توانم. این اضطراب را بالا می برد و عملکردتان را مختل کند.

پیش گویی منفی: گاهی من پیش گویی منفی داریم از تله ذهن خارج شوید. دعا کنید، آرزوی موفقیت کنید که انشاالله موفق می شوید.

راهکارهای افزایش نشاط و شادی به خانواده:

اجازه بدهید شادی بدون بهانه به خانه شما بیاید.

برای داشتن یک زندگی شاد، نگاهتان به آینده باشد اینقدر به گذشته فکر نکنید.

هر چه سن افزایش پیدا می کند فعالیت های مختلف پیشگیری از آلزایمر می کند و شما را شاد نگه می دارد.

برای شاد شدن گاهی:

• ما خودمان را شاد می کنیم
• گاهی دیگران را شاد کنیم.به یاد داشته باشیم شادی دیگران ما راهم شاد می کند.
  

باید گوشهایمان را باز کنیم یعنی حرف دیگران را بشنویم. با دیگران همدلی کنیم این به شادی دیگران کمک می کند. وقتی کسی گله ای می کند شخصی سازی نکن به خودت نگیر.  او مشکل دارد دنبال یک جواب کوبنده نباش. برو به سمت اینکه گوشهایت را باز کنی.

احیاء ارتباطات: افراد غمگین، قطع رابطه با دیگران کرده اند ارتباطات را احیاء کنید و دیگران را ببخشید. الان بلند شوید با کسانی که قهر هستید ارتباط بگیرید گاهی خودتان را در حوض ترستان بیندازید. به معنی دیگر، من نگرانم که آسیب می بینم و او در مورد من چه فکری می کند، یا اگر سرغش بروم پر رو می شود. به یاد داشته باشیم که این افکاری که او پر رو می شود باورهای ناکارآمد است چون باعث می شود من قهر کنم و خود این قطع رابطه، باعث غمگینی و ناشادی من می شود و به من آسیب می زند.

گفتیم ارتباطاتمان را احیاء کنیم. گاهی از وقتها از بی انصافی دوری کنیم وقتی داریم دیگران را قضاوت می کنیم بدونیم که داریم به خودمان ضربه می زنیم

بیاییم بین خودمان و اطرافیان پنج زبان عشق را احیاء کنیم:

 با هدیه دادن، ربطه  برقرار کنید

کلامی همدیگر را نوازش کنیم.با بازی کلام، رابطه را بسازیم. یاد بگیریم بجای سرزنش زدن( چه عجب آمدی)، چقدر خوشحالم که آمدی. این جمله ها اولین اثرش بر خودمان است که ما را خوشحال می کند و زندگی را زیباتر می کند و خوشحالی را به دیگران منتقل می کند.

نگوئید کلام نداریم بلد نیستیم. یاد بگیرید هوش هیجانی دارید (یعنی نگاه کن دیگران و یاد بگیر). مطالعه کنید. بگردید، سرچ کنید.

از جملات قشنگ استفاده کنید. با تشکر کردن

ابزار عشق کنید: من تو را دوست دارم. وقتی تو را می بینم شاد می شوم.

زبان عشق خدمت گزاری داشته باشید. به دیگران کمک کنید

برای دیگران وقت بگذارید مثلا آمده ام فقط تو را ببینم. خوب ارتباط برقرار کردن برای شما مهم باشد. برای هم وقت بگذارید این کمک می کند به شادی شما.

برای نشاط بیشتر خانواده، مشارکت در زندگی داشته باشید. مشارکت عاطفی دو نوع است.

مشارکت عاطفی:

مشارکت عاطفی ابرازی: جایی که کلمات خوب می گوییم. ابراز عشق و دوست داشتن می کنیم

مشارکت عاطفی ابزاری: یعنی وقتی عملی را انجام می دهیم و با عمل طرف مقابل را شاد می کنیم

گاهی پاسخ گویی عاطفی هم داشته باشیم. یعنی خوشحالم که شادی. اگر طرف مقابل لبخند می زند تو هم لبخند بزن.

گاهی که طرف مقابل ناراحت است حالا تو همدلی کن اما آرام آرام او را به سمت شادی ببر.

حدیث زندگی:

 امام صادق(ع) فرمودند که لقمان به فرزندش می گوید: فرزندم از بی حوصلگی و بد اخلاقی و بی تابی دوری کن که هیچ دوستی تحمل این خصلت ها را ندارد در کارهایت آرام و بردبار باش در تحمل زحمات برادرانت صبور باش. و با همه ی مردم خوش اخلاق باش. (قصص الانبياء،ص ۱۹۸، ح ۲۴۵)

نتیجه گیری تا اینجا:

بهترین ها را انتخاب کنیم

به طبیعت برویم.

شادی و تحرک در کنار هم داشته باشیم این دو، دوقلوهایی دوست داشتنی هستند.

به بازی کلامی بپردازیم دیگران را با کلام خوشحال کنیم. من از این زندگی جز تو چیزی نمی خواهم.

فیلم زندگی امان را با عکس زندگی دیگران مقایسه نکنیم.

به آنچه داریم فکر کنیم

و تمرین صبر و ادب به شادی ما کمک می کند

در تله فکر و ذهن خودمان نیفتیم ذهن خوانی نکنیم. گاهی قسمتی از موضوع را می گیریم و بقیه داشته ها را رها می کنیم. پیش گویی منفی نکنیم.

تلاش کنید اول خودتان را شاد کنید و خودتان را باور کنید و سپس اطرافیانتان را شاد کنید

توصیه ی تغذیه ای: شربت زعفران و گلاب و عسل را هم خودتان بخورید و هم به اطرافیانتان بدهبد.

خوشبختی یعنی هر روز که از صبح بلند می شوی تشویش نداشته باشی. در دلت دغدغه نداشته باشی. استرس نداشته باشی. ضربان قلبت آرام بزند. فکرت آسوده باشد. همان یک استکان چای که صبح می خوری با آرامش خاطر بخوری. حالا فرقی نمی کند در قصر باشی یا در خانه کاگلی باشی.

مشکلات را ریشه یابی کنید تا احساس بهتری پیدا کنید خودتان را به خواسته های یکدیگر نزدیک کنید.

زندگی سبزترین آیه در اندیشه بذر

زندگی خاطر دریایی یک قطره در آرامش رود

زندگی حس شکوفایی یک مزرعه در باور بذر

زندگی ترجمه روشن خاک است در آئینه عشق

شیوه های دیگر شاد زیستن:

یکی از چیزهایی که همیشه ما را خوشحال نگه می دارداین است که:

سعی کنید خوش بین باشید و نگاه زیبا به زندگی داشته باشید. از آن دسته افرادی نباشید که همیشه گله بند از زندگی هستند و فرصت خوشحالی را از دست می دهند. آدمهایی که مدام در گذشته یا آینده زندگی می کنند هیچ وقت طعم خوشمزه زندگی را حس نمی کنند.

اگر بخواهید امروز یک نفر را خوشحال کنید آن چه کسی است؟ و چه طور او را خوشحال می کنید؟

چند نکته مهم:

مهم ترین نکته این است که شادی لزوما این نیست که ما بخندیم و خوشحال باشیم. شادی، به زیستی است یعنی چگونه زندگی را به سمت زندگی بهتر شدن پیش ببریم. حالا خوشحالی ظاهری و خندیدن و خوش بین بودن یک بخشهای از جنس شادی است.

تحقیقات نشان داده است که خوش بینی ما و شادی ما مخصوصا در مادر به نسل دیگر منتقل می شود. پس سهم بچه ها را از قبل آماده کنید. ۴۰% شادی هر کس به فعالیت های هدفمند و نوع نگاه ما به زندگی اختصاص دارد. یعنی در زندگی روزمره ام چه اهدافی دارم و برای آنها چقدر تلاش می کنم. یعنی مربوط به ثروت و شغل و.. نیست. یعنی مربوط به انجام فعالیت های ارادی، آگاهانه و هدفمند است. ۱۰% سهم شادی مربوط به پول، مدرک، تحصیلات بالاتر و.. می شود.

اگر احساس می کنید خانواده تان شاد نیست می توانید:

زمانهای بیشتر را برای با هم بودن بگذارید با هم صحبت کنید بازی کنید نوازش کنید یا جلسات خانوادگی در جهت برنامه ریزی برای آینده بگذارید. نه اینکه فقط در فضای مجازی باشید. این نوع تماس به فرزندان احساس امنیت در خانه و خانواده می دهد و برای والدین سرشار از احساسات مثبت و شادی آور است.

برای رفتارهای خوب پاداش در نظر بگیرید. پاداش دادن به فرزندان انجام رفتارهای خوب را در آنها تقویت می کند.

مطالعه کتاب و شنیدن کتاب های سوتی را در برنامه هفتگی جای دهید خواندن کتاب با صدای بلند برای بچه ها اثرگذار است. داستان کوتاه هم توصیه می شود

از یکدیگر قدردانی کنید. برای ارزش گذاری به یکدیگر راههای مختلف را امتحان کنید و از تجربه دیگران  استفاده کنید.

زمانی را برای ایجاد فضای شاد در خانه اختصاص دهید. تا زندگی شاد و سراسر سالم را تجربه کنید و از زندگی لذت ببرید.

شادی های بی واسطه داشته باشید. شادی را ما باید خلق کنیم و به وجود بیاوریم نوع نگاه ما و توجه ما به موارد مثبت، شادی آور است.

کسانی که با واسطه شاد می شوند حتی وقتی به آن آرزوی خودشان می رسند باز شادی کوتاه را تجربه می کنند.

تحقیقات نشان داده است که خبر بد و هیجان منفی ۱۲۴ ساعت محدوده زمانی دارد و تاریخ انقضاء دارد ولی تاریخ انقضاء خبر خوب ۳۶ ساعت است. این به این معنی است که هر یک خبر بد را باید با ۳ مورد شادی جبران کنیم. حالا اگر غم را انتخاب کنیم، در واقع جنس غم ما را به خود مشغول می کند باعث می شود تاریخ انقضاء زمان دارتر شود. خود جنس غم، کش دار است حالا اگر کش دار کنیم بدنبالش افسردگی می آید.

مثلا عروسی فرزند به سرعت می گذرد ولی فوت بستگان بسیار سخت تر می گذرد.

ما به عنوان انسان عاقل آیا عاقلانه است غم را انتخاب کنیم؟

از مولفه های شادی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• هرچقدر به خودمان احترام بگذاریم شادتر هستیم. خودمان را دوست داشته باشیم
• دیگران را هم دوست داشته باشیم. شادی انجام فعالیت دشوار نیست.
• طبیعت را هم دوست داشته باشیم. به طبیعت توجه کنید.
• روابط مثبت با دیگران داشته باشیم ما در ارتباط با دیگران دنبال چی می گردیم. دنبال این هستیم که انتظاراتمان برطرف شود. خیلی اوقات به جای منفعت طلبی و توجه شخصی به خودمان با خود بگوییم برای خوشحالی دیگران چه کاری را باید انجام بدهیم. زنگ زدن به مادر و برادر و خواهر آنها را شاد می کند. امید و حس خوب در خودمون و دیگران ایجاد می شود.

صاحب تبریزی:

تار و پود عالم امکان بهم پیوسته است

عالمی را شاد کرد آنکه یک نفر را شاد کرد.

قاب زندگی: مباحث مالی و سطح زندگی مالی برای ما دغدغه است همه ی ما از فقر می ترسیم. و حق هم داریم. حضرت علی (ع) به نکته ظریف اشاره دارد و می فرماید: اگر ادای فقر در بیاورید خدا فقیرت می کند. سنت خدا این است که اگر ادای فقیر در بیاوریم فقیر می شویم. نه ادای ندارها را در بیار نه پز داشته هایت را بده. فقیر نمائی را از رفتارهایمان حذف کنیم.

• چشیدن طعم لذت های زندگی: یکی از بخش های زندگی هر انسانی کسب لذت است البته کسب لذت های حلال. حالا لذت های زندگی چیست:

لذت گذشته: مثل مرور خاطرات گذشته لذت آور است. بجای اینکه دائم مشکلات حاضر را بگوییم حال ما را بدتر می کند. بار منفی را بالا می برد. گاهی خاطرات قدیمی را بگویید یا عکس های قدیمی را ببینید

لذت حال: همین که راه می روید، می خورید، می بینید لذت بخش است. از کار کردن لذت ببرید خیر به دیگران یا به خودتان برسانید

گذراندن اوقات خوب با همسر و دوستان و … می تواند لذت باشد. ذهن آگاهی و کسب لذت بی واسطه است

لذت از آینده: ما دائما نگران آینده مبهم هستیم آینده ای که قرار نیست تا کجا با آن باشیم . پس بهتر است بجای نگاه بد، امیدوار باشیم و تلاش کنیم برای آینده کم آسیب تر.

به یاد داشته باشید : اگر یاد نگیرید از خوشی های کوچک لذت ببرید از خوشی های بزرگ هم لذت نمی برید.

برای شاد زیستن هر روز فرصت تازه است که شاد باشید.

همیشه قبل از این که فرد مقابل شاد شود شما هم حالتان خوب می شود

• تکنیک قدردانی کردن

این تکنیک، به ۸ دلیل موجب شادی می شود:

۱-ابراز قدردانی باعث می شود شما از لحظات مثبت زندگی بیشتر لذت ببرید. جمله قدردانی بار مثبت دارد و حال ما را خوب می کند. پس قدر دانی کردن، جنس آن لذت بردن از لحظات مثبت زندگی است.

۲-ابراز قدردانی، اعتماد به نفس افراد را افزایش می دهد.

۳-عزت نفس را افزایش می دهد یعنی خودارزشمندی را بوجود می آورد

۴-ابراز قدردانی باعث می شود رفتارهای خوب تشویق بشوند و تکرار شود. پس شرایط بهتر می شود.

۵-بهتر شدن شرایط زندگی

۶-ابراز قدردانی باعث می شود پیوندهای اجتماعی بیشتر شود و محکمتر می شود. حال رابطه من و طرف مقابل را بهتر می کند. حتی اگر همسر من یک نان گرفته است تشکر کنیم تا روابط مستحکم تر شود. نگوییم وظیفه است این نگاه بار عاطفی منفی دارد.

۷-ابراز قدردانی، باعث می شود ما بجای اینکه روی حسادت، نفرت و..متمرکز شویم که قطعا این صفات، دل ما را سیاه کند قدردانی باعث می شود ما از این صفات دور شویم.

۸-ابراز قدردانی، سازگاری ما را بیشتر می کند. یعنی ابراز قدردانی باعث می شود که ما با شرایط سازگارتر شویم.

تظاهر کردن به شادی جایز است تا جائی که می شود مومن باید صورت شاد داشته باشد.

امام علی (ع) می فرماید: گوش خود را به شنیدن خوبی ها عادت بده و به آنچه به صلاح و درستی تو نمی افزاید گوش مسپار. چون این کار باعث زنگار دلها می شود و موجب سرزنش می شود.

قدردانی از آدمهایی که مدیون آنها هستیم حال خودمان و آنها را عوض می کند. با یک دیدار از آنها یا یک تماس تلفی خالی. ما مدیون خیلی از افراد هستیم مثل اعضای خانواده، معلمانمان، کادر درمان، هنرمندان، خداوند متعال، همکاران نیروی انتظامی، گوینده ها و..

قدردانی کنیم بخاطر اینکه لحظاتی را برای ما خلق کرده اند. آنها حال ما را خوب کردند. همین بودنشان برای ما مهم است.

کلمات زیبای فارسی مثل ممنونم، سپاسگزارم، متشکرم، گوارای وجود و.. را زیاد بکار ببرید.

برای این که حرف مان را بهتر بفهمند ساده بگوییم و ساده بنویسیم.

تکنیک شناسایی ارزشهای زندگی: قطعا یک بخش ارزشهای زندگی، عزیزان ما هستند روابط خودمان را با اینها بهبود ببخشیم. باوالدین و دوستان ، همسر و فرزندانمان و  

علم یکی از ارزشهای زندگی است اگر بتوانیم علم بیاموزیم و کسب دانش کنیم شادی را برای خودمان ایجاد کرده ایم

از خودمان مراقبت کنیم زندگی را معنی دار کنیم. مراقبه و معنویت زندگی را زیاد کنیم که باعث می شود ارزش های زندگی امان بیشتر شود.

اوقات فراغت فعال داشته باشید هرچه ما ورزش کنیم هرچه قدر به سرگرمی هایمان توجه کنیم هر چقدر تفریحات سالم داشته باشیم، اینها جزء اوقات فراقت فعال است اوقات فراغت منفعل هم وجود دارد مثل نگاه کردن به تلویزیون. که زیادش ما را شاد نمی کند.

برای اموات نیز خیرات بدهید و فاتحه بخوانید که این مورد شما را هم شاد می کند.

از خدا می خواهیم به برکت این روزها حال خوب، دل خوش و سلامتی نصیب همه ما کند که بالاترین نعمت است خدایا شکرت.

باید راهی یافت برای زندگی را زندگی کردن

نه فقط زندگی را گذراندن

باید راهی یافت

برای صبح ها با امید چشم گشودن

برای شب ها با آرامش خیال، خوابیدن

فقط یک راه داریم

به خدا اعتماد کنیم

زندگی را از نو بنگریم