رفتار مهربانانه

به زندگی سلام کن

دوستان لحظه های زندگی به یک چشمک بر هم زدن، می گذرند  و وقتی می روند، دیگر بر نمی گردند.

امیدواریم لحظه های زندگی تون سرشار از خوبی و آرامش باشد

این مقاله را تقدیم می کنیم به کسانی که دوستار سلامت  و دوستار حفظ سلامت شون هستند.

از چشمک ستاره ها و نور ماه و آرامش شب گذشتیم و به صبح رسیدیم صبحی که می تونه آغازی باشه برای ساختن و تلاش کردن.

بیائید امروز روی سردر زندگی، از صبح تازه بنویسیم. صبحی که فرصت دوباره است.

سردر

تمرین رفتار مهربانانه

سخاوت آن است که تو آغاز کنی زیرا آنچه با درخواست داده می شود یا از روی شرم است و یا از بیم شنیدن سخن ناپسند است.( امام علی (ع)،نهج البلاغه،حکمت۵۳)

دوستان صبح ها می توانند زیباتر باشند اگر با هم مهربان تر باشیم. حالمون می تونه خوش تر باشه اگر بی منت مهربونی کنیم و دنیای ما می تونه رنگی تر باشه اگر تو مهربونی برای هم کم نگذاریم. امروز می خواهیم از همیشه مهربان تر باشیم و راجب به تمرین مهربونی با هم صحبت کنیم.

سوال: دوستان برای مهربان بودن، چطور رفتار می کنید؟ لطفا نظرات خود را با ما به اشتراک بگذارید.

بعضی از آدمها آنقدر مهربون هستند که حتی با وجودشون، با حرف هایشان، با نگاهشان حال آدم را خوب می کنند. این آدم ها فقط به فکر خودشان نیستند اینها آدمهای مهربونی هستند که خوبی را برای همه می خواهند. آیا شما جزء این آدمها هستید؟

مهربونی یعنی برای همه خیر و خوبی بخواهیم. مهربونی یعنی حال خوبمان را با دیگران تقسیم کنیم و مهربونی یعنی تا می توانیم دستی بگیریم و دلی را شاد کنیم.

وقتی حرف از مهربونی می شود خیلی ها یاد پدر و مادرشان می افتند. آخه پدر و مادرها مهربونند و مهربونی آنها بی منت است.

چطور می شود رفتار مهربانانه تر داشته باشیم؟

گاهی می توانیم با خودمان نیز مهربان تر باشیم. چطوری؟ مثلا با ورزش کردن می شود حس خوبی به خودمان بدهیم.

ورزش اول صبح

در کنار هم ورزش کردن، حال ما را بهتر می کنه و زندگی را لذت بخش تر می کنه. روزهای تعطیل یکی از برنامه ما، می شه ورزش عصرانه یا ورزش اول صبح باشد

دوستان، گاهی ما یادمان می رود که وقتی از کنار همکارمان رد می شویم بیشتر از یک سلام و احوال پرسی ساده، برایش وقت بگذاریم. گاهی چند کلمه حرف می زنیم و فورا رد می شویم. اگر می شد یک فیلم از نمای بالا از زندگی مون می گرفتیم می دیدیم که همه در حال بدو بدو هستیم و خیلی راحت از کنار هم رد می شویم.

بیائید از امروز با هم تمرین کنیم که بیشتر به فکر هم باشیم و رفتار مهربانانه تر داشته باشیم.

حضرت محمد (ص)، پیامبری مهربان بود مخصوصا با بچه ها بسیار مهربان بودند. بیائید از ایشان الگو برداری کنیم.

یادتان شاید باشه، زمانی که کوچیک بودیم گاهی عجله داشتیم و می خواستیم سریع بریم مدرسه. که مادرمان یا مادربزرگ مهربونمان، با یک لقمه می آمد و جلوی ما را می گرفت و می گفت که بدون صبحانه نرو و این یک لقمه را بخور و بعد با یک لبخند دلنشین ما را بدرقه می کرد.

عزیزان چقدر این لقمه ساده و پر از عشق، لذت بخش بود.

صبحانه امروز

برای داشتن یک صبحانه که حال خوب ایجاد کند نکات زیادی لازم است مثلا توجه به ذائقه سازی و سن رشد و تکامل کودک داشته باشیم ( رشد جسمی و ذهنی)، توجه به شرایط فصل داشته باشیم.

صبحانه بر پایه غلات در کنار لبنیات و گروه شیرها خیلی مفید است ( شیر عسل، شیر موز، عدسی، تخم مرغ، نان ها، فرنی، شیر برنج)

 تکراری صبحانه نخوید تنوع بکار ببرید.

در بچه ها اصرار به صبحانه خوردن نداشته باشید چون بچه ها حس مالکیت و حس استقلال دارند. از روشهای دیگر برای دعوت به صبحانه خوردن آنها استفاده کنید مثلا از آنها بپرسید صبحانه چی می خوری؟ نه این که به بچه بگویید: آیا صبحانه می خوری؟

در تهیه صبحانه بچه ها را مشارکت بدهید و حق انتخاب به آنها بدهید.

ساعت مناسب بخوابید تا صبح سرحال تر بیدار شوید.

برای مهربان تر بودن چگونه رفتار می کنید؟

مهربانی صفت خداوند است.

ای عشق ای ترنم نامت ترانه‌ها

معشوق آشنای همه‌ عاشقانه‌ها

ای معنی جمال به هر صورتی که هست

مضمون و محتوای تمام ترانه‌ها

با هر نسیم دست تکان می‌دهد گلی

هر نامه‌ای ز نام تو دارد نشانه‌ها

هر کس زبان حال خودش را ترانه گفت:

 گل با شکوفه خوشه‌ی گندم به دانه‌ها

شبنم به شرم و صبح به لبخند و شب به راز

دریا به موج و موج به ریگ کرانه‌ها

باران قصیده‌ای است تر و تازه و روان

آتش ترانه‌ای به زبان زبانه‌ها

اما مرا زبان غزل‌خوانی تو نیست

شبنم چگونه دم زند از بی‌کرانه‌ها

کوچه به کوچه سر زده‌ام کو به کوی تو

چون حلقه در به در زده‌ام سر به خانه‌ها

یک لحظه از نگاه تو کافی است تا دلم

سودا کند دمی به همه جاودانه‌ها

قیصر امین پور

یکی از راههای مهربانانه رفتار کردن این است که به هم خبرهای خوب برسانیم. خبرهای خوب همه جا دلنشین هستند و پر از انرژی مثبت

ره آسمان درون است پر عشق را بجنبان

خب، کمی دقیق تر شویم دور بر ما پر است از چیزهای خوب، فقط باید کمی حساس تر بشویم تا آنها را ببینیم. آخه چیزهای خوب، خیلی وقتها برای ما عادی می شوند. مثلا موفقیت های کوچیک کوچیک خودمان و دیگران، موفقیت کوچیک اجتماعی برای انسان های دیگر، دیدن دوباره طبیعت خدا، هدیه دوباره زندگی در روز نو.

می توانیم به اتفاق های خوب فکر کنیم و تمرکز کنیم تا حالمان خوب تر باشد تا بتوانیم با اطرافیانمان نیز بهتر رفتار کنیم. خب، حال ما روی هم تاثیر دارد.

به نام خدا، محور مهربانی

چه تمرینی را پیشنهاد می کنید؟

• اگر به ما احتیاج داشت به او کمک کنیم
• راه پیامبران مهربانی بوده است
• حال هم را بپرسیم
• افزایش ارتباط خوب با هم در کار و زندگی
• مهربانی یعنی مسئولیت پذیر بودن. در مقابل یکدیگر یعنی احساس مسئولیت کردن و به حق و حقوق یکدیگر احترام بگذاریم.
• در مقابل مسئولیت اجتماعی صادقانه و  درست رفتار کنیم مثلا در مقابل طبیعت، رانندگی درست،
• حرف و عمل ما باید یکی باشد. این یعنی مهربانه عمل کردن

نام دیگر مهربانی، شفقت است. شفقت را باید هم بیاموزیم و هم باید به دیگران بسط دهیم.

تمرین های مهربانی

یکی از نیازهای ما انسانها این است که با ما مهربان باشند و ما هم با دیگران مهربان باشیم.

• شفقت نسبت به خودمون
• شفقت نسبت به دیگران

۱-نوشتن نامه مهربانه به خودمون

ذهن خودتان را آرام کنید و به خودتان با تمام خصوصیات خوب و بد، فکر کنید و شروع کنید با خودتان، حرف زدن. در این نامه به خودتان، با زبان ملایم ماجرا های خوب و بد را بنویسید. چند اتفاق اینجا می افتد.

 اولا، وقتی ماجرا را وقتی می نویسید حس منفی تخلیه می شود. دوما، وقتی دارید کلمات محبت آمیز نسبت به خود در نامه، می نویسید، این حس خوب به شما منتقل می شود. آخر نامه هم بنویسید که چقدر خودتان را دوست دارید. این کار در دفعات اول سخت است. خیلی از افراد می گویند چیزی به ذهن ما نمی رسد ولی با تکرار آرام آرام این مشکل حل می شود.

۲-خیلی وقتها ما خودمان را سرزنش می کنیم و نسبت به خودمان بی رحم هستیم. چون فهم خودمان را در یک رویداد، خیلی بزرگ در نظر می گیریم. شاید ما آنقدر فهم بزرگ در انجام یک اتفاق نداشته باشیم. در واقع سرزنش های ما نسبت به خودف بخاطر احساس مسئولیت پذیری بیش از حد ما نسبت به خودمان است که در این مواقع از تکنیک دایره استفاده کنید

دایره ای را  نصب کنید بالای دایره عنوان رویدادی که شما خودتان را مقصر می دانید بنویسید و بعد شرایط جامعه و افراد مختلف که می توانند سهمی در رویداد داشته باشند را در دایره بنویسید و سهم آنها را بنویسید و روی آن دایره مساحتی که مربوط به هر عامل هست را مشخص کنید بعد می بینید که سهم شما این قدر هم زیاد نیست.

۳-گاهی بدن خودتان را لمس کنید چون لمس به شما، احساس آرامش می دهد از خودتان و از خدا تشکر کنید.

چگونه با دیگران مهربان باشیم؟

یکی از نیازهای بنیادی انسانها، نیاز به روابط اجتماعی است که خداوند آن را در وجود ما قرار داده است. مستلزم داشتن روابط اجتماعی موثر: مهربانی، محبت،

تسامح است وگرنه رابطه اجتماعی که فرد فقط روی خود و خواسته های خود تمرکز داشته باشد یک نوع رابطه اجتماعی است که با شکست روبه رو می شود.

 در روابط اجتماعی گاهی باید خودمان را جای دیگران بگذاریم. یعنی همدلی داشته باشیم و دنیای آنها را حس کنیم و از دید آنها دنیا را ببینیم. آن وقت دیگر خیلی از خواسته های آنها مخاطره آمیز نیست.

شرط مهربانی با دیگران: خودمحوری کمتر و همدلی بالاتر و توجه به تمام رویداد است

علت اینکه در روابط دچار سوء تفاهم می شویم این است که رویداد را به صورت گزینشی می بینیم. باید رویداد را به شکل کامل ببینیم. یعنی  به شکل طیف ببینیم. هیچ رویداد کاملا منفی و یا مثبت نیست.

لازم است در روابط با دیگران به شفقت با چاشنی همدلی  توجه کنیم.

یک جا گوشه دلت از مهربانی آدمها بنویس تا یادت نره که مهربونی چقدر زیباست.

جملات امید بخش

صبحی که با مهربونی شروع بشود  بدون شک یک صبح خوبی می شه همین امروز امتحان کن و معجزه محبت را ببین. صبحتون پر از مهربانی و خوبی.

زندگی به اضافه مهربانی که بشه پر از حس خوب آرامش می شه.  به زندگیت مهربانی اضافه کن تو لایق آرامشی.

هر صبح بعضی می خوابند و رویاهاشون را در خواب می بینند و بعضی بیدار می شوند و برای رویاهاشون تلاش می کنند شما جز کدام دسته آدمها هستید

زندگی یعنی چرخش لحظه ها و ثانیه ها در انتظار لحظه های خوب

نه از تو بی گلایه تر

نه از تو بی صداترم

خوابش رو هر شب می بینم

اسمش رو هر روز می برم

خدا همین نزدیکی است

تو عطر گلدونای یاس

تو ساعتای ناگزیر

تو لحظه های ناشناس

خدا تو طعم خنده هاست

تو سفره های صبح زود

رنگ همین پرنده هاست

رو سقف گنبد کبود

یه روز تازه مثل تو

یه صبح دیگه ی خداست

فاصله ها رو خط بزن

خدا همین نزدیکی هاست

نه از تو بی گلایه تر

نه از تو بی صداترم

خوابش رو هرشب می بینم

اسمش رو هرروز می برم

شاعر: عبدالجبار كاكایی

بله خدا در تمام زندگی ما حضور دارد و از خدا مهربانه تر نداریم.

برای مهربانی با دیگران لازم نیست

• پول دار باشیم
• معروف باشیم
• لازم نیست آدم نا آشنا باشیم

مثل خورشید که می تابد و همه چیز را گرم می کند ما هم با دلی مهربان،  دل همه را گرم کنیم. مثلا در رانندگی هوای هم را داشته باشیم. به دیدن بزرگ تر ها برویم، با لبخند به عزیزان، با کمک به همدیگر، دادن سلام بلند به همسایه و عزیزان و ..

آیا مهربانی را تمرین می کنید؟

رسول اکرم(ص) می‌فرمایند: “مدارا با مردم، نیمی از ایمان و نرمش با آن‌ها، نیمی از زندگی است (اصول کافی، ج ۲، ص ۱۱۷)

برای مهربان بودن، دنبال دلیل نگردیم.

امام باقر(ع) نیز فرمودند: ” هر کس رفق و مدارا داشته باشد، از ایمان برخوردار است. دلیلش آن است که در پرتو مدارا، نیروی غلبه بر نفس و خویشتن داری تقویت می‌شود و از خشونت و تندی و عصبانیت که سرمایه‌های ایمان را بر باد می‌دهد اجتناب می‌گردد ( اصول کافی، ص ۱۱۸)

درختی که با آمدن پاییز از برگ برگ وجودش دل می کنه و برگ ها را می ریزد این کار سخت است درخت کلی این برگ ها را رشد داده است و حالا از همه آنها دل می کند. دل کردن کار سختی است بیایید از درخت بیاموزیم و به امید بهار بهترین سبک زندگی انسانی، سر پا بایستیم.

پیامبر اسلام(ص) در روایتی ” مهم‌ترین رکن عقلانیت بعد از ایمان به خدا را مدارا کردن با مردم” می‌دانند و  در روایت دیگر می‌فرمایند:”عاقل‌ترین مردم کسی است که بیشترین مدارا را با مردم می‌کند و خوارترین مردم کسی است که آنان را تحقیر می‌نماید (بحارالانوار، ج ۷۲، ص ۵۲، من لا یحضره الفقیه، ج ۴، ص ۳۸۴).

آن‌حضرت همچنین درباره عاقبت محروم بودن انسان از مدارا فرمودند: “همانا در نرمی، فزونی و برکت است و کسی که از نرمی محروم باشد، از خیر محروم شود (الکافی: ۲ / ۱۱۹ / ۷ منتخب میزان الحکمة: ۲۴۰)

تحقیقات نشان داده است که سبک زندگی سالم انسانی، مراودات خوب با اطرافیان و صله رحم می تواند ایجاد آلزایمر و فراموشی (شایع ترین نوع دمانس یا زوال عقل) را کمتر کند.

• به به چه روزی امروز
• جانم زندگی
• خدایا شکرت از اینکه ما را به امروز دعوت کردی

هر روز که آفتاب طلوع می کنه نور باعث بوجود آمدن سایه ها برای ما می شود و سایه ها ما را گول می زنند یعنی یک چیزها را یا بزرگ تر جلوه می دهند یا کوچیک تر. جالب است بدانید که خیلی از رفتار ها متاثر از این سایه ها هستند.

دانشمندان به این سایه هایی که در ذهن ما ایجاد می شود ، خطای هاله ای می گویند. یعنی ما یک چیزی را می بینیم و فکر می کنیم همان چیزی است که قبلا دیده ایم برای همین می گوئیم هر گردی گردو نیست. مثلا یک آدمی با چهره عصبانی می بینیم و فکر می کنیم عصبانی هست ولی لزوما عصبانی نیست.

تحقیقات می گوید که حالت چهره افراد راهی برای پی بردن به درون آنها نیست. ممکن است کسی لبخند بزند ولی درون او پر از غم باشد.

خنده تلخ من از گریه غم انگیز تر است

کار من از گریه گذشته ست بدان می خندم.

جالب دانید خیلی وقتها ما به افراد با چهره نازیبا توجه نمی کنیم بخصوص بچه ها با چهره نا زیبا به گوشه ای از اجتماع و کلاس رانده می شوند با آنکه ما نمی دانیم در درون آنها چی می گذرد.

تحقیقات نشان داده است که احساسات به وجود نمی آیند بلکه احساسات در درون ما ساخته می شوند. با فیلم های که می بینیم کتابها، روایات و خیلی از رویدادها، مواد و مصالحی می شوند تا احساسی را در درون خود بسازیم.

مثلا ما خیلی وقتها ملاک های قهرمان بودن، را از فیلم ها می گیریم.

آدم ها با فرهنگ های مختلف احساسات مختلف در مقابل یک رویداد دارند چون از مصالح مختلف برای ساختن این احساسات استفاده کرده اند. سایه این احساسات روی اتفاق های روبه روی ما می افتد یا آن اتفاق را کاملا می پوشاند یا کمی از آن را می پوشاند یا اصلا نمی پوشاند. دوستان خوبم، می بینید چقدر انسان پیچیده است.

یک عده ای همیشه با یک بغل شوق سر کوچه زندگی حاضرند و با یک سلام و یک مهربانی آماده خدمت هستند. چقدر خوبه ما جزء این دسته آدمها باشیم.

حضرت محمد (ص) دارای خلق عظیم بودند. اخلاق پیامبر باعث شد مردم عاشق اسلام شوند.

بهترین نیکویی اخلاق نیکو است. دین یعنی مهربانی یعنی رابطه انسانی داشتن با صداقت، راستگویی، مهربانی، همدلی و ..

بعضی‌ها با دیگران، چه در محیط خانه و محل کار، یا در محله و منطقه سکونت، «ناسازگارند». ناسازگاری با دیگران، نشانه نوعی غرور و خودخواهی و خود برتربینی نسبت به مردم است و نتیجه آن تنها ماندن و انزواست. از سوی دیگر، بی طاقتی در مقابل حالات و رفتار نادرست و ناهنجار دیگران، ریشه در کم ظرفیتی دارد و به تشدید این تعارض و ناسازگاری می‌انجامد. در دستورهای دینی ما به «حسن خلق»، و یکی از مصداق‌های بارز آن «مدارا» تاکید شده است. حدیثی آمده است که جبرئیل، به محضر رسول خدا (ص) آمد و از سوی خدا چنین پیام آورد که: «ای محمد! پروردگارت سلام می‌رساند و به تو می‌گوید: با بندگان من مدارا کن (وسایل الشیعه، ج ۸، ص ۵۴۰.)

گذشت یکی از جلوه‌های مهربانی،است اگر بنا باشد در مقابل هر مسأله انسان حساسیت و سرسختی نشان دهد و هر حرف را به دل بگیریم  و از هیچ چیز نگذریم، پدید آمدن ناهنجاری در زندگی جمعی، حتمی است. تحمل کردن ناسازگاری دیگران، پدید آورنده سازگاری است. اگر بدی را با بدی و تندی را با تندی جواب دهیم، مشکلات بالا می‌گیرد. گاهی باید چشم را بست و بعضی رفتارهای آزاردهنده و ناراحت کننده دیگران را نادیده گرفت، تا ریشه بحران در روابط بخشکد. البته راهکار های زیادی در این بحث وجود دارد تا هم مظلوم مورد ظلم بیشتر واقع نشود و هم ظالم دیگر این رفتارها را تکرار نکند تا به تدریج روابط انسانی کاملا زیبا در جامعه شکل بگیرد.

کار ما نیست شناسایی راز گل سرخ
کار ما شاید این است
که در افسون گل سرخ شناور باشیم
پشت دانایی اردو بزنیم
دست در جذبه یک برگ بشوییم و سر خوان برویم
صبح ها وقتی خورشید در میاید متولد بشویم
هیجان ها را پرواز دهیم
روی ادرک؛ فضا؛ رنگ؛ صدا؛ پنجره؛ گل؛ نم بزنیم
آسمان را بنشانیم میان دو هجای هستی
ریه را از ابدیت پر و خالی بکنیم
بار دانش را از دوش پرستو به زمین بگذاریم
نام را باز ستانیم از ابر
از چنار؛ از پشه؛ از تابستان
روی پای تر باران به بلندی محبت برویم
در به روی بشر و نور و گیاه و حشره باز کنیم
کار ما شاید این است
که میان گل نیلوفر و قرن
پی آواز حقیقت بدویم

سهراب سپهری

زندگی تون سرشار از نشاط و مهربانی و عشق