کم تحرکی، یکی از عوامل خطرزای انواع بیماری ها به خصوص بیماری های قلبی و عروقی است که خوشبختانه با ساده ترین و کم هزینه ترین روش ها قابل اصلاح است. کم تحرکی باعث افزایش چربی های بد خون، افزایش فشارخون و افزایش وزن بدن شده و نیز با کاهش جریان خون در رگها احتمال لخته شدن خون را افزایش می دهد. با انجام ورزش های سبک مثل نرمش، شنا و پیاده روی حتی به مدت ۳۰ دقیقه و ۳ روز در هفته می توانید اثرات مثبت ورزش را روی تقویت عضلات قلب و بهبود تنفس خود احساس کنید.
اگر تا به حال جزء افراد کم تحرک بوده اید موارد زیر را رعایت کنید:
- به طور تدریجی فعالیت خود را افزایش دهید.
- پیاده روی را شروع کنید(۳ بار در روز و هر بار به مدت ۱۰ دقیقه) و به تدریج زمان آن را افزایش دهید.
- پیاده روی در فضاهای باز و پارک ها توان روحی و جسمی شما را افزایش می دهد.
- از انجام ورزش های سنگین مانند فوتبال، والیبال، وزنه برداری یا ورزش های خطرناکی مثل صخره نوردی اجتناب کنید.
- در صورتی که به انجام ورزش های حرفه ای علاقه دارید، قبل از شروع ورزش حرفه ای با پزشک خود مشورت کنید.
